Lifestyle Sport che migliorano l'ansia e la salute mentale
Le attività sportive possono essere un ottimo modo per far pompare le endorfine.
24.11.2021, 16:10
24.11.2021, 17:04
Covermedia
Considerando il ritmo della vita moderna non sorprende che molte persone lottino con l’ansia.
Due modi per aiutare a combattere lo stress quotidiano sono attenersi a una dieta sana e abbracciare la cura di sé. La terapista sportiva ed ex atleta d'élite Karen Mack di WelLab (welllab.co.uk), è fermamente convinta che le attività sportive possono essere un ottimo modo per far pompare le endorfine e trovare anche un senso di equilibrio.
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Danza
Sia che ti piaccia il tango o che tu voglia dare spazio ad alcune routine in stile TikTok, ballare può avere un enorme impatto sulle emozioni.
«Quando balliamo, rilasciamo endorfine ed eleviamo la dopamina, i due neurotrasmettitori responsabili delle sensazioni di piacere e felicità. Solleva l'umore, oltre a migliorare la postura, la flessibilità e aumenta la potenza e la forza aerobica. Il ballo è ottimo anche per costruire legami sociali, qualcosa che aiuta a ridurre lo stress e l’ansia», spiega Karen Mack.
«Le persone dovrebbero provare ogni variante, dalla salsa al tip tap o persino trovare una sala da ballo locale. Ricorda solo che non devi essere un ballerino professionista – per trovare beneficio basta buttarsi!».
Yoga
Non importa quale sia la tua lezione di yoga preferita, questa antica pratica ti farà sicuramente sentire molto più centrato.
«La respirazione e lo stretching coinvolti nello yoga, sono un'ottima attività antistress. Si tratta di una serie di pose in movimento e stazionarie, o posture, combinate con la respirazione profonda.
Sono tutte attività mente-corpo, che rafforzano la naturale risposta di rilassamento del corpo all'ansia o allo stress».
Tuttavia, non tutti i tipi di yoga sono adatti a chi soffre di ansia.
«Per alleviare l'ansia o lo stress, optate per lo yoga dolce o lo yoga per principianti. Non suggerirei il power yoga, perché potrebbe essere troppo intenso».
Tai Chi
Come lo yoga, il Tai Chi è composto da una serie di movimenti fluidi del corpo e tecniche di respirazione.
«Sebbene molti dei movimenti coinvolti nel Tai Chi abbiano le loro radici nelle arti marziali, si tratta di una disciplina che ha lo scopo di aiutare a calmare la mente e condizionare il corpo – spiega l'esperta -. Secondo la mia esperienza, il Tai Chi può anche contribuire a costruire densità ossea, ma è anche ottimo per abbassare la pressione sanguigna, rafforzare il sistema immunitario e aiutare con condizioni come l'artrite e la fibromialgia».
Kickboxing
Per coloro che cercano un allenamento più intenso, il kickboxing può essere un ottimo sport da provare.
«Il kickboxing è uno degli esercizi perfetti per alleviare lo stress e l'ansia. È uno sport disciplinato, ma grazie alla sua routine di pugni e calci – spiega la coach – puoi realmente eliminare un po' di angoscia accumulata e aiutarti a divenire un atleta rigoroso. Se fai kickbox regolarmente, ti aiuterà anche a migliorare l'equilibrio, la flessibilità e la coordinazione. Una buona lezione in una palestra locale o seguire la serie di allenamenti di YouTube sono un modo semplice per iniziare questo sport».
Running
La corsa non solo brucia calorie, riduce il desiderio di cibo e riduce il rischio di malattie cardiache, ma può migliorare l'umore in molti modi.
«Inizia lentamente ed esci all'aria aperta, qualunque sia il tempo -continua Karen -. Inoltre, mentre sei in giro, assicurati di goderti l'ambiente circostante: usa tutti i tuoi sensi per assorbire il percorso e respirare l'aria fresca. Tutto questo ti aiuterà a concentrarti sul qui e ora e, si spera, a spostare un po' di ansia».
Walking
Non solo camminare liberamente è forse una delle attività più semplici da fare, ma è uno dei modi più semplici per iniziare a essere attivi, perdere peso e diventare più sani.
«Camminare a passo svelto (circa 3-4 km all'ora) per 10 minuti al giorno ti aiuterà a bruciare calorie in eccesso, aumentare la resistenza e mantenere un cuore sano».
