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Fitness 5 erreurs à éviter quand on fait du sport
On aime tous faire du sport, mais il faut le faire bien ! Alors voici les quelques erreurs à éviter !
Faire du sport est déjà assez dur comme cela, et l’on n’a pas envie de s’entendre dire que ce que l’on fait est inefficace ! Cependant, il y a certaines erreurs qu’il faut éviter pour pratiquer le sport de la meilleure des façons.
Ne pas se dépenser
On ne veut évidemment pas se tuer à la tâche, mais il est important de garder un rythme décent. Il vaut mieux faire 30 minutes de sport intensives plutôt qu’une heure plus tranquille.
Ne faire que du cardio
Le cardio brûle des calories, mais même si c’est un bon exercice si l’on veut changer sa silhouette, il faut aussi utiliser des poids. Ils augmentent le rythme cardiaque et la masse musculaire. Cela vous permet de brûler des calories même quand vous ne faites pas de sport.
Répéter votre routine
Il est important de varier les entraînements, car le corps s’habitue à certains mouvements, ce qui signifie qu’il consomme moi d’énergie en les faisant. En changeant tous les jours votre routine, vous brûlerez plus de calories.
Quelques exercices pour galber nos jambes:
Pour des jambes bien définies, il n'y a pas de secret: on se met à la muscu cuisses et fessiers. Voici quelques exercices que l'on peut facilement pratiquer chez soi. 1) Le squat: cet exercice sollicite presque tous les muscles des jambes. Il est possible de prendre des poids dès que l'on maîtrise la technique.
Photo: Getty Images
2) Le split squat est comme le squat un des exercices les plus efficaces pour tonifier les jambes.
Photo: Getty Images
3) La corde à sauter réserve de nombreux bienfaits à ceux qui la pratiquent! Sauter est non seulement un excellent brûleur de graisses, cela améliore aussi le cardio et prévient les varices et autres problèmes veineux. Quant à la musculation, mollets, quadriceps et fessiers sont entraînés.
Photo: Getty Images
4) L'entraînement en escaliers permet de tonifier sa silhouette.
Photo: Getty Images
5) Plusieurs montées pour chaque jambe: cet exercice renforce l'arrière des jambes et les fesses.
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6) Le pont est un exercice simple à réaliser et parfaitement praticable chez soi. Pour des fesses en fer!
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7) Facile à faire chez soi: la planche sur le côté avec levé de jambe qui fait travailler le tronc et qui galbe l'extérieur des cuisses.
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Se mettre sur la pointe des pieds, puis revenir à la position de départ. À répéter plusieurs fois. Cet exercice tonifie les mollets.
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Ne pas manger
La conception selon laquelle faire du sport l’estomac vide aide à brûler de la graisse est fausse, selon de nouvelles recherches. Votre corps a besoin de sucres lents pour l’exercice, et s’il n’y en a pas de disponible, il peut utiliser du tissu musculaire.
Ne pas s'échauffer
Il ne faut pas oublier de bien s'échauffer avec des étirements avant le sport. Le corps a besoin de temps pour se préparer à l’exercice. La meilleure solution consiste à faire un mélange de cardio et d’étirements.
Fitness: à vos baskets!
Pas de période spéciale pour nouer les lacets de vos chaussures de course!
Photo: Getty Images
Car il n'existe aucun autre sport qui se pratique aussi facilement. Il vous suffit de sortir de chez vous et c'est parti. À part une bonne paire de chaussures de course, vous n'avez besoin de quasiment aucun équipement.
Photo: Getty Images
Quand vous courez, épargnez-vous la peine de regarder votre montre: vous n'avez aucun temps à respecter. Seul compte ce que vous dit votre horloge physiologique.
Photo: Getty Images
Nombreux sont ceux qui préfèrent courir en groupe. On peut discuter et on se défile moins facilement lorsque l'on a convenu de courir régulièrement ensemble.
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Vous préférez plutôt être tranquille, profiter de la nature et avoir un peu de temps pour vous-même? Pas de problème! Vous pouvez également faire tout cela pendant que vous vous entraînez à la course.
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Courir vous permet en effet de découvrir l'environnement qui vous entoure: profitez des odeurs et des bruits de la nature. Ou alors découvrez votre ville en courant et partez à la découverte de nouveaux quartiers.
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Courir permet également de bien se déconnecter. Aucune autre méthode pour lutter contre le stress n'est aussi simple et économique.
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Et faire un jogging est également bénéfique pour votre cœur: une tension artérielle plus basse et davantage de globules rouges contribuent à rester en bonne santé.
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Votre silhouette en profite bien entendu également: courir permet de brûler un grand nombre de calories et de raffermir vos jambes et vos fessiers.
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Par ailleurs: faire régulièrement de l'exercice au grand air améliore aussi votre sommeil.
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