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Alimentation & Fitness Devient-on plus sédentaire après 40 ans?
Une équipe américaine a montré comment les personnes entre 40 et 60 ans avaient tendance à délaisser leurs activités physiques, ce qui n'est pas sans conséquence pour leur santé.
Des chercheurs de l'University of Texas Health Science Center de Houston (UTHealth) ont mené une étude qui se présente comme la plus vaste à ce jour à s'intéresser aux changements d'activité physique en fonction de l'âge.
Pour cette étude, les scientifiques ont rassemblé des données émanant de la Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study (CARDIA), qui avait débuté il y a 30 ans, pour laquelle l'activité physique était mesurée grâce à un accéléromètre (comparable à un podomètre).
Après avoir suivi 962 sujets de 38 à 50 ans, ils firent un bilan dix années plus tard, lorsque les participants étaient âgés de 48 à 60 ans. Les chercheurs ont trouvé que les niveaux d'activité (faibles, modérés et vigoureux) baissaient au cours de la décennie et ce d'une demi-heure en moyenne par jour, pour être remplacés par des moments d'activités sédentaires.
2h30 d'activité d'intensité modérée par semaine
Le recul de l'activité physique était présent à la fois chez les hommes et les femmes. Les scientifiques ont cependant noté que les hommes noirs enregistraient le recul le plus important en réduisant leurs niveaux d'activité de près d'une heure par jour, sûrement parce qu'ils étaient plus actifs avant 40 ans.
"Nous savons que l'activité physique de forte intensité a tendance à décliner avec l'âge. Mais ces résultats montrent à quel point les formes d'activités plus douces qui font partie des routines quotidiennes, comme la marche, tendent à déraper à la quarantaine, ce qui ne présage rien de bon pour la santé future et devrait faire office d'avertissement pour nous tous", a noté l'auteur Kelley Pettee Gabriel.
"Les petits changements quotidiens s'ajoutent, comme marcher jusqu'au café, se garer plus loin de l'entrée du magasin et prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur", a précisé l'auteur de l'étude.
Les autorités sanitaires américaines recommandent au moins 2h30 d'activité d'intensité modérée par semaine, ou 1h15 plus intensive par semaine ou une combinaison équivalente des deux. Elles conseillent aussi d'éviter d'être trop sédentaire en ajoutant des activités même douces comme le ménage et le jardinage qui peuvent aider les personnes d'âge mûr à se maintenir en forme.
Les résultats de ces recherches ont été relayés sur l'American Journal of Epidemiology.
Comment vivre longtemps et en bonne santé?
Le futurologue Horst Opaschowski, lui-même déjà âgé de 77 ans, a publié un nouveau livre intitulé «Du hast fünf Leben!» («Tu as cinq vies!»), coécrit avec son collègue viennois Peter Zellmann (archives). Parcourez les images suivantes et découvrez une multitude d'astuces pour vivre longtemps et en bonne santé.
Photo: Keystone/Christian Charisius/dpa
En adoptant un mode de vie équilibré, vous augmenterez vos chances de vivre longtemps et en bonne santé.
Photo: Keystone
Vous vous en doutez certainement déjà: vous devriez boire plus d'eau. Les personnes qui ne consomment pas assez d'eau ont plus de mal à se concentrer et voient leurs performances diminuer.
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Durant les périodes les plus stressantes, il est primordial de se détendre et de s'octroyer des pauses. Vous pouvez par exemple en profiter pour vous adonner à vos activités préférées.
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Bien évidemment, l'exercice fait également partie d'un mode de vie sain. Et pas besoin d'aller à la salle de sport quatre fois par semaine. Il est préférable de commencer doucement, par exemple en prenant l'escalier à la place de l'ascenseur.
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Pour vivre plus sainement, il faut privilégier la consommation de fibres. Elles réduisent le taux de sucre dans le sang, aident à la digestion et équilibrent le taux de cholestérol. Vous en trouverez dans les aliments complets.
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Ou dans les fruits et légumes frais.
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Il est primordial de s'aérer régulièrement, même par temps maussade. Si vous n'avez pas la possibilité de sortir, …
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... pensez au moins à ouvrir de temps en temps la fenêtre pour bien aérer la pièce.
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Nos yeux sensibles doivent également être protégés du soleil. Le port de lunettes de soleil est donc essentiel.
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Le sommeil est un de nos besoins fondamentaux. Quand on dort, le métabolisme ralentit d'un cran, mais les mécanismes de réparation fonctionnent à plein régime.
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Autre astuce: adopter la douche écossaise. Même si c'est difficile. Commencez toujours par l'eau chaude et aspergez d'abord la partie droite de votre corps, en remontant vers le cœur. Au bout d'une minute, passez à l'eau froide. Répétez ensuite la procédure plusieurs fois.
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En suivant tous ces conseils, vous augmenterez vos chances de garder la forme malgré le temps qui passe.
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