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Etude Manger peu de fruits et légumes augmente le risque de troubles anxieux
Des chercheurs de l'Université de Toronto montrent que les personnes qui consomment moins de trois fruits ou légumes par jour ont 24 % de risques supplémentaires de développer de l'anxiété. Les résultats de l’étude sont publiés dans «International Journal of Environmental Research and Public Health».
Les personnes qui ne consomment pas assez de fruits et légumes ont un risque accru de développer un trouble anxieux, selon des chercheurs de l'Université de Toronto. Ils ont découvert que les personnes qui consomment moins de trois fruits et légumes par jour avaient 24% de risques supplémentaires de développer un trouble anxieux.
Les chercheurs ont également découvert que ceux qui avaient un taux de graisse corporelle total de 36% ou plus avaient plus de 70% de chances de souffrir d'anxiété.
«L'augmentation de la graisse corporelle peut être liée à une plus grande inflammation. Les nouvelles recherches suggèrent que certains troubles de l'anxiété peuvent être liés à l'inflammation», a expliqué Karen Davison, responsable de l'étude.
Troubles anxieux et inflammation liés?
L'étude a également révélé que la probabilité de développer de l'anxiété était affectée par le sexe, le revenu, le statut civil, la condition de migrant et les problèmes de santé préexistants.
Les chercheurs ont découvert que les femmes étaient plus à risque – une sur neuf étant atteinte d'un trouble anxieux, contre un homme sur 15 – tandis que les célibataires avaient 13,9% plus de chances d'en être atteints.
Une personne sur cinq ayant un faible revenu familial souffrait de troubles anxieux, tandis que les personnes ayant trois problèmes de santé préexistants ou plus étaient cinq fois plus susceptibles de souffrir d'anxiété, par rapport à celles qui étaient en relativement bonne santé.
«On estime que 10% de la population mondiale souffrira de troubles anxieux, qui sont une des principales causes d'invalidité, a ajouté M. Davison. Nos conclusions suggèrent que des approches globales qui ciblent les comportements de santé, y compris le régime alimentaire, ainsi que les facteurs sociaux, tels que le statut économique, peuvent aider à minimiser le fardeau des troubles anxieux chez les adultes d'âge moyen et les personnes âgées, y compris les migrants.»
L'équipe a analysé les données de l'Étude longitudinale canadienne sur le vieillissement, qui a porté sur plus de 26'000 hommes et femmes âgés de 45 à 85 ans. Les résultats ont été publiés dans «International Journal of Environmental Research and Public Health».
Faites-vous du bien: 10 conseils pour une vie saine
Posez-vous la question: au fait, à quel point suis-je en bonne santé? Pratiquez-vous un sport, vous nourrissez-vous sainement, dormez-vous suffisamment?
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Un mode de vie sain augmente les chances d'être en forme jusqu'à un âge avancé. Sur les images qui suivent, découvrez 10 conseils pour une vie quotidienne plus saine.
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Vous vous en doutiez certainement: vous devriez boire davantage d'eau. Vous avez plus de mal à vous concentrer et votre productivité diminue si vous ne vous hydratez pas suffisamment.
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Par conséquent: vous devriez boire environ deux litres d'eau chaque jour, voire un peu plus si vous pratiquez une activité sportive ou en cas de canicule.
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Il est essentiel que vous puissiez vous détendre et que vous vous aménagiez des phases de récupération, en particulier lors de périodes de stress. Faites alors ce que vous aimez le plus: regardez la télévision...
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... ou détendez-vous en prenant un bain. Ou écoutez de la musique. Ou, si cela n'est pas trop astreignant, aménagez enfin le jardin d'herbes aromatiques dont vous rêvez depuis si longtemps déjà.
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L'exercice fait bien entendu également partie d'un quotidien sain. Pour cela, vous n'avez pas besoin de courir au club de fitness quatre fois par semaine. Commencez petit de préférence: prenez donc l'escalier plutôt que l'ascenseur!
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Ou garez votre voiture un peu plus loin que d'habitude de votre destination et parcourez le trajet restant à pied. D'ailleurs, cela fonctionne également avec les stations de tram: descendez donc simplement une station plus tôt.
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Si vous avez une volonté de fer, vous pouvez également tenter d'aller à vélo jusqu'à votre travail/la boulangerie.
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Un mode de vie plus sain nécessite une grande quantité de fibres alimentaires. Ces dernières permettent de réduire le taux de sucre dans le sang, aident à la digestion et équilibrent le taux de cholestérol. Vous trouverez des fibres alimentaires dans les produits à base de céréales complètes.
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Ou dans les fruits et les légumes frais.
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Il est important de s'aérer régulièrement la tête même lorsque les conditions météo sont mauvaises. Si vous n'avez pas la possibilité de sortir...
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... alors ouvrez au moins votre fenêtre de temps en temps et aérez bien.
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Oui, c'est fastidieux et peu nombreux sont ceux qui suivent les recommandations des dentistes. Mais: vous devriez utiliser du fil dentaire. Vous éliminez ainsi des bactéries pouvant entraîner par la suite des inflammations au niveau de la circulation sanguine.
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Vos dents ont en outre l'air plus blanches si vous les soignez régulièrement avec du fil dentaire. C'est vrai!
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Tous les assoiffés de bronzage savent désormais à quel point la crème solaire est importante pour notre santé.
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Mais les yeux sensibles ont eux aussi besoin d'une protection solaire appropriée. Le port de lunettes de soleil est donc un incontournable.
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Autre point: selon diverses études scientifiques, il n'existerait pratiquement rien de mieux que de l'eau chaude avec du citron pour détoxifier notre corps.
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Dormir est l'un de nos besoins fondamentaux: notre métabolisme est ralenti tandis que les mécanismes de réparation fonctionnent à plein régime.
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En matière de sommeil, il est tout à fait important de donner une certaine régularité à vos nuits: il est recommandé de se coucher à peu près toujours à la même heure afin que votre corps s'habitue à ce rythme.
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Et si occasionnellement, vous n'avez pas beaucoup de temps pour dormir: une «power nap» (sieste éclair) - pas plus de 20 minutes! - vous permet de refaire le plein d'énergie en vue d'après-midis ou de soirées fatigantes.
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Autre astuce: la douche écossaise. Même si c'est difficile. Commencez toujours avec l'eau chaude et douchez tout d'abord la moitié droite du corps, vers le cœur. Au bout d'une minute, passez à l'eau froide et répétez l'opération à plusieurs reprises.
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Grâce à toutes ces astuces, vous augmentez vos chances d'être en pleine forme lorsque vous serez âgé(e).
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