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Alimentation & Fitness Une étude remet en cause la perte de poids ciblée
Alors que certains pensaient que la graisse stockée dans la région des cuisses, des hanches et des fesses pouvait avoir un effet protecteur contre les maladies cardiovasculaires, de nouvelles recherches montrent que perdre du poids dans toutes les parties du corps pourrait être meilleur pour la santé que de le stocker.
Le Dr. Peter Clifton, professeur de nutrition à l'université de South Australia et un chercheur du National Health and Medical Research Council of Australia ont mené une étude pour évaluer comment les évolutions de la graisse corporelle dans différentes régions du corps pouvaient avoir des effets sur la santé cardiovasculaire.
Bien qu'une étude parue en 2010 et souvent citée par la presse avait montré que la graisse logée autour des cuisses, des hanches et des fesses pouvait protéger des sujets des maladies cardiaques et du diabète, d'autres recherches étaient arrivées à des résultats opposés.
Quelques exercices pour galber nos jambes:
Pour des jambes bien définies, il n'y a pas de secret: on se met à la muscu cuisses et fessiers. Voici quelques exercices que l'on peut facilement pratiquer chez soi. 1) Le squat: cet exercice sollicite presque tous les muscles des jambes. Il est possible de prendre des poids dès que l'on maîtrise la technique.
Photo: Getty Images
2) Le split squat est comme le squat un des exercices les plus efficaces pour tonifier les jambes.
Photo: Getty Images
3) La corde à sauter réserve de nombreux bienfaits à ceux qui la pratiquent! Sauter est non seulement un excellent brûleur de graisses, cela améliore aussi le cardio et prévient les varices et autres problèmes veineux. Quant à la musculation, mollets, quadriceps et fessiers sont entraînés.
Photo: Getty Images
4) L'entraînement en escaliers permet de tonifier sa silhouette.
Photo: Getty Images
5) Plusieurs montées pour chaque jambe: cet exercice renforce l'arrière des jambes et les fesses.
Photo: Getty Images
6) Le pont est un exercice simple à réaliser et parfaitement praticable chez soi. Pour des fesses en fer!
Photo: Getty Images
7) Facile à faire chez soi: la planche sur le côté avec levé de jambe qui fait travailler le tronc et qui galbe l'extérieur des cuisses.
Photo: Getty Images
Se mettre sur la pointe des pieds, puis revenir à la position de départ. À répéter plusieurs fois. Cet exercice tonifie les mollets.
Photo: Getty Images
"Si vous avez tendance à stocker la plupart de votre graisse dans ces régions protectrices et que vous décidez de perdre du poids, allez-vous obtenir des bienfaits de cette perte de poids? Ou allez-vous vous faire du mal en terme de santé cardiovasculaire?" s'est interrogé le Dr. Clifton.
Pour ces nouvelles recherches, le professeur Clifton a analysé des données émanant de sept études précédentes qui avaient suivi les pertes de poids de 399 participants au total.
Après avoir mesuré le niveau de différents marqueurs de risques de maladie cardiovasculaire, dont l'insuline, le cholestérol, les triglycérides, le cholestérol LDL (aussi appelé "mauvais" cholestérol), et la tension, le Dr. Clifton a trouvé que le fait de perdre de la graisse dans les cuisses, les hanches et les fesses était "directement associé" à des changements positifs de ces marqueurs de risques.
"Cela signifie que n'importe quelle perte de poids (...) réduit les facteurs de risques cardiovasculaires", note le professeur Clifton. "Pour abaisser le cholestérol, perdre de la graisse dans les jambes est tout aussi important que de perdre de la graisse abdominale."
Vivre longtemps en bonne santé:
Le futurologue Horst Opaschowski, lui-même déjà âgé de 77 ans, a publié un nouveau livre intitulé «Du hast fünf Leben!» («Tu as cinq vies!»), coécrit avec son collègue viennois Peter Zellmann (archives). Parcourez les images suivantes et découvrez une multitude d'astuces pour vivre longtemps et en bonne santé.
Photo: Keystone/Christian Charisius/dpa
En adoptant un mode de vie équilibré, vous augmenterez vos chances de vivre longtemps et en bonne santé.
Photo: Keystone
Vous vous en doutez certainement déjà: vous devriez boire plus d'eau. Les personnes qui ne consomment pas assez d'eau ont plus de mal à se concentrer et voient leurs performances diminuer.
Photo: Getty Images
Durant les périodes les plus stressantes, il est primordial de se détendre et de s'octroyer des pauses. Vous pouvez par exemple en profiter pour vous adonner à vos activités préférées.
Photo: Getty Images
Bien évidemment, l'exercice fait également partie d'un mode de vie sain. Et pas besoin d'aller à la salle de sport quatre fois par semaine. Il est préférable de commencer doucement, par exemple en prenant l'escalier à la place de l'ascenseur.
Photo: Keystone
Pour vivre plus sainement, il faut privilégier la consommation de fibres. Elles réduisent le taux de sucre dans le sang, aident à la digestion et équilibrent le taux de cholestérol. Vous en trouverez dans les aliments complets.
Photo: Getty Images
Ou dans les fruits et légumes frais.
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Il est primordial de s'aérer régulièrement, même par temps maussade. Si vous n'avez pas la possibilité de sortir, …
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... pensez au moins à ouvrir de temps en temps la fenêtre pour bien aérer la pièce.
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Nos yeux sensibles doivent également être protégés du soleil. Le port de lunettes de soleil est donc essentiel.
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Le sommeil est un de nos besoins fondamentaux. Quand on dort, le métabolisme ralentit d'un cran, mais les mécanismes de réparation fonctionnent à plein régime.
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Autre astuce: adopter la douche écossaise. Même si c'est difficile. Commencez toujours par l'eau chaude et aspergez d'abord la partie droite de votre corps, en remontant vers le cœur. Au bout d'une minute, passez à l'eau froide. Répétez ensuite la procédure plusieurs fois.
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En suivant tous ces conseils, vous augmenterez vos chances de garder la forme malgré le temps qui passe.
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Le Dr. Clifton a par ailleurs trouvé que la perte de masse maigre ou de muscle dans les cuisses, les hanches et le derrière ne posait pas de problème. "J'ai trouvé cela vraiment intéressant", a-t-il commenté. Ajoutant que les médecins ne devraient pas "s'inquiéter pour que leurs patients fassent de l'exercice pour minimiser la perte de muscle. ... Vous pouvez vous concentrer sur la perte de poids en premier lieu. Et lorsque les patients sont plus légers, ils peuvent augmenter l'exercice physique."
Le Dr. Robert Eckel, endocrinologue au Anschutz Medical Campus de l'université du Colorado, qui n'a pas pris part à cette étude, s'est dit étonné des résultats du professeur Clifton. Selon lui, d'autres études seraient nécessaires pour mieux comprendre l'impact sur la santé de la perte de graisses dans certaines parties du corps.
Ils se retrouvent cependant sur la conclusion que toute perte de poids est bonne à prendre, du moins pour la santé cardiaque.
Les directives de santé recommandent aux personnes en surpoids et obèses de perdre de 5 à 10% de leur masse pour que la perte de poids ait un impact positif sur la tension, la tolérance au glucose, le contrôle du diabète et du cholestérol.
Ces données sont consultables (en anglais) sur le Journal of the American Heart Association.
A vos baskets!
Pas de période spéciale pour nouer les lacets de vos chaussures de course!
Photo: Getty Images
Car il n'existe aucun autre sport qui se pratique aussi facilement. Il vous suffit de sortir de chez vous et c'est parti. À part une bonne paire de chaussures de course, vous n'avez besoin de quasiment aucun équipement.
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Quand vous courez, épargnez-vous la peine de regarder votre montre: vous n'avez aucun temps à respecter. Seul compte ce que vous dit votre horloge physiologique.
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Nombreux sont ceux qui préfèrent courir en groupe. On peut discuter et on se défile moins facilement lorsque l'on a convenu de courir régulièrement ensemble.
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Vous préférez plutôt être tranquille, profiter de la nature et avoir un peu de temps pour vous-même? Pas de problème! Vous pouvez également faire tout cela pendant que vous vous entraînez à la course.
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Courir vous permet en effet de découvrir l'environnement qui vous entoure: profitez des odeurs et des bruits de la nature. Ou alors découvrez votre ville en courant et partez à la découverte de nouveaux quartiers.
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Courir permet également de bien se déconnecter. Aucune autre méthode pour lutter contre le stress n'est aussi simple et économique.
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Et faire un jogging est également bénéfique pour votre cœur: une tension artérielle plus basse et davantage de globules rouges contribuent à rester en bonne santé.
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Votre silhouette en profite bien entendu également: courir permet de brûler un grand nombre de calories et de raffermir vos jambes et vos fessiers.
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Par ailleurs: faire régulièrement de l'exercice au grand air améliore aussi votre sommeil.
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