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Sommeil Bien dormir juste avant un examen ne suffit pas
Si vous comptez sur une bonne nuit de sommeil juste avant un examen pour vous remettre en forme, sachez qu'il va falloir faire beaucoup plus d'efforts. Un groupe de scientifiques du MIT affirme qu'il faut avant tout se reposer lorsqu'on est en train de réviser!
Une bonne nuit de repos avant un gros examen ne fait pas de mal... mais ça ne suffit pas! C'est la conclusion d'une nouvelle étude du Massachussetts Institute of Technology (MIT), qui affirme qu'il faut plusieurs bonnes nuits de sommeil de suite pour que les performances soient affectées de manière positive.
«On a tous entendu la phrase "Prends une bonne nuit de sommeil, tu as une grosse journée demain". Mais en fait, ça n'a aucune conséquence sur les résultats. En fait c'est le sommeil pendant la période d'études qui est le plus important», a indiqué le professeur Jeffrey Grossman.
Dans leur étude, les scientifiques ont comparé les résultats aux examens et le nombre d'heures passées à dormir et ils se sont aperçu que les résultats grimpaient en flèche lorsque les étudiants dormaient plus longtemps.
«L'heure à laquelle on se couche est importante»
Ils ont également constaté que le fait de s'endormir à 2 heures du mat ou plus tard, quel que soit le nombre d'heures de sommeil, avait pour conséquence de dégrader considérablement les résultats aux examens.
«L'heure à laquelle on se couche est importante. Si on a un certain nombre d'heures de sommeil, comme 7 heures, par exemple, peu importe l'heure à laquelle on se couche, du moment que c'est entre 10h, minuit, ou 1h du matin. Mais après 2h du matin, les performances chutent, même si on garder 7 heures de sommeil», a conclu le scientifique.
Comment vivre longtemps et en bonne santé?
Le futurologue Horst Opaschowski, lui-même déjà âgé de 77 ans, a publié un nouveau livre intitulé «Du hast fünf Leben!» («Tu as cinq vies!»), coécrit avec son collègue viennois Peter Zellmann (archives). Parcourez les images suivantes et découvrez une multitude d'astuces pour vivre longtemps et en bonne santé.
Photo: Keystone/Christian Charisius/dpa
En adoptant un mode de vie équilibré, vous augmenterez vos chances de vivre longtemps et en bonne santé.
Photo: Keystone
Vous vous en doutez certainement déjà: vous devriez boire plus d'eau. Les personnes qui ne consomment pas assez d'eau ont plus de mal à se concentrer et voient leurs performances diminuer.
Photo: Getty Images
Durant les périodes les plus stressantes, il est primordial de se détendre et de s'octroyer des pauses. Vous pouvez par exemple en profiter pour vous adonner à vos activités préférées.
Photo: Getty Images
Bien évidemment, l'exercice fait également partie d'un mode de vie sain. Et pas besoin d'aller à la salle de sport quatre fois par semaine. Il est préférable de commencer doucement, par exemple en prenant l'escalier à la place de l'ascenseur.
Photo: Keystone
Pour vivre plus sainement, il faut privilégier la consommation de fibres. Elles réduisent le taux de sucre dans le sang, aident à la digestion et équilibrent le taux de cholestérol. Vous en trouverez dans les aliments complets.
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Ou dans les fruits et légumes frais.
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Il est primordial de s'aérer régulièrement, même par temps maussade. Si vous n'avez pas la possibilité de sortir, …
Photo: Getty Images
... pensez au moins à ouvrir de temps en temps la fenêtre pour bien aérer la pièce.
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Nos yeux sensibles doivent également être protégés du soleil. Le port de lunettes de soleil est donc essentiel.
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Le sommeil est un de nos besoins fondamentaux. Quand on dort, le métabolisme ralentit d'un cran, mais les mécanismes de réparation fonctionnent à plein régime.
Photo: Getty Images
Autre astuce: adopter la douche écossaise. Même si c'est difficile. Commencez toujours par l'eau chaude et aspergez d'abord la partie droite de votre corps, en remontant vers le cœur. Au bout d'une minute, passez à l'eau froide. Répétez ensuite la procédure plusieurs fois.
Photo: Getty Images
En suivant tous ces conseils, vous augmenterez vos chances de garder la forme malgré le temps qui passe.
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