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Santé Combattre un mode de vie sédentaire avec des exercices pour les jambes
Nous savons tous qu’il est mauvais pour notre santé de rester assis trop longtemps. Toutefois, une nouvelle étude rapportée par EurekAlert! vient de démontrer qu’il est impératif de faire des petits exercices afin de faciliter la circulations sanguine.
À moins que vous ne mettiez une alarme pour vous étendre les jambes, il est probable que vous restiez assis huit heures d’affilée. Et pour noircir le tableau, une nouvelle étude vient d’indiquer que rester assis pendant seulement 10 minutes pourrait suffire à réduire la circulation du sang dans les jambes et altérer la fonction des petits vaisseaux sanguins qui alimentent les muscles des jambes.
Ce n’est pas une bonne nouvelle quand les modes de vie sédentaires sont la norme comme aujourd’hui, mais heureusement l’étude a révélé que ces effets négatifs peuvent être contrés à l’aide de simples exercices.
En utilisant une technique d’ultrason Doppler au niveau du genou pour mesurer la circulation sanguine, les chercheurs ont comparé les vaisseaux sanguins avant et après une période de 10 minutes assis ou pendant un période de repos allongé, et avec ou sans exercices des jambes - qui étaient pratiqués en étendant le pied d’avant en arrière toutes les deux secondes pendant un tiers du temps passé allongé.
Etendre les jambes toutes les 2 secondes
Bien que dix minutes d’inactivité réduisait la capacité des participants à rapidement augmenter la circulation sanguine dans les jambes par les petits vaisseaux sanguins, cela n’affectait pas l’élargissement des plus grandes artères en réponse à une circulation du sang accrue.
Cela indique par conclusion que même si le sang n’est pas aussi efficacement pompé au niveau des membres inférieurs qu’à la normale, les exercices des jambes peuvent aider à maintenir des augmentations rapides dans l’apport sanguin aux membres. «Ces découvertes approfondissent notre compréhension de l’impact négatif de l’inactivité sur les fonctions des vaisseaux sanguins et démontre les effets positifs de simples exercices aux jambes une fois allongé, fournissant d’autres renseignements sur la façon dont l’inactivité affecte la santé vasculaire des jambes inférieures», a déclaré le co-auteur, Dr Paul Fadel.
Toutefois, ces résultats ne peuvent pas pour l’instant concerner les femmes, et l’on ne sait pas encore comment ces réponses peuvent varier en fonction de l’âge, ou avec des personnes souffrant de problèmes cardiaques.
Quelques exercices pour galber nos jambes!
Pour des jambes bien définies, il n'y a pas de secret: on se met à la muscu cuisses et fessiers. Voici quelques exercices que l'on peut facilement pratiquer chez soi. 1) Le squat: cet exercice sollicite presque tous les muscles des jambes. Il est possible de prendre des poids dès que l'on maîtrise la technique.
Photo: Getty Images
2) Le split squat est comme le squat un des exercices les plus efficaces pour tonifier les jambes.
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3) La corde à sauter réserve de nombreux bienfaits à ceux qui la pratiquent! Sauter est non seulement un excellent brûleur de graisses, cela améliore aussi le cardio et prévient les varices et autres problèmes veineux. Quant à la musculation, mollets, quadriceps et fessiers sont entraînés.
Photo: Getty Images
4) L'entraînement en escaliers permet de tonifier sa silhouette.
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5) Plusieurs montées pour chaque jambe: cet exercice renforce l'arrière des jambes et les fesses.
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6) Le pont est un exercice simple à réaliser et parfaitement praticable chez soi. Pour des fesses en fer!
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7) Facile à faire chez soi: la planche sur le côté avec levé de jambe qui fait travailler le tronc et qui galbe l'extérieur des cuisses.
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Se mettre sur la pointe des pieds, puis revenir à la position de départ. À répéter plusieurs fois. Cet exercice tonifie les mollets.
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Fitness: à vos baskets!
Pas de période spéciale pour nouer les lacets de vos chaussures de course!
Photo: Getty Images
Car il n'existe aucun autre sport qui se pratique aussi facilement. Il vous suffit de sortir de chez vous et c'est parti. À part une bonne paire de chaussures de course, vous n'avez besoin de quasiment aucun équipement.
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Quand vous courez, épargnez-vous la peine de regarder votre montre: vous n'avez aucun temps à respecter. Seul compte ce que vous dit votre horloge physiologique.
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Nombreux sont ceux qui préfèrent courir en groupe. On peut discuter et on se défile moins facilement lorsque l'on a convenu de courir régulièrement ensemble.
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Vous préférez plutôt être tranquille, profiter de la nature et avoir un peu de temps pour vous-même? Pas de problème! Vous pouvez également faire tout cela pendant que vous vous entraînez à la course.
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Courir vous permet en effet de découvrir l'environnement qui vous entoure: profitez des odeurs et des bruits de la nature. Ou alors découvrez votre ville en courant et partez à la découverte de nouveaux quartiers.
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Courir permet également de bien se déconnecter. Aucune autre méthode pour lutter contre le stress n'est aussi simple et économique.
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Et faire un jogging est également bénéfique pour votre cœur: une tension artérielle plus basse et davantage de globules rouges contribuent à rester en bonne santé.
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Votre silhouette en profite bien entendu également: courir permet de brûler un grand nombre de calories et de raffermir vos jambes et vos fessiers.
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Par ailleurs: faire régulièrement de l'exercice au grand air améliore aussi votre sommeil.
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