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Santé Combien d'heures faut-il vraiment dormir pour rester en bonne santé?
De nouvelles recherches présentées au dernier Congrès de la Société Européenne de Cardiologie (ESC) montrent qu'il faut dormir un certain nombre d'heures par nuit pour rester en bonne santé, et que dormir plus ou moins aurait des effets néfastes sur le bien-être général.
Dans la première des trois études présentées lors de l'événement, des chercheurs de l'Onassis Cardiac Surgery Centre (Grèce) ont mené une méta-analyse pour examiner le lien entre durée de sommeil et risque de maladie cardiovasculaire (MC) en passant en revue 11 études concernant au total 1'000'541 adultes sans histoire de MC.
Ils ont trouvé qu'en comparaison avec les personnes qui dormaient entre six et huit heures par nuit, les petits dormeurs (moins de 6 heures) enregistraient un risque accru de 11% de développer ou de périr d'une maladie des coronaires ou d'un AVC au cours d'un suivi de 9,3 années en moyenne.
Chez les gros dormeurs, ceux qui se reposaient plus de 8 heures par nuit, le risque était accru de 33%.
Trop ou pas assez: mêmes risques
"Nos résultats montrent que trop ou trop peu de sommeil pourrait être néfaste pour le cœur", a commenté l'auteur de l'étude, le Dr. Epameinondas Fountas. "Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour clarifier exactement pourquoi, mais nous savons que le sommeil influence les processus biologiques comme le métabolisme du glucose, la tension et l'inflammation, qui ont tous un impact sur les maladies cardiovasculaires."
"Quelques nuits courtes ou des grasses matinées occasionnelles ont peu de chance de nuire à la santé, mais de plus en plus de preuves s'accumulent pour montrer que le manque de sommeil chronique ou des nuits trop longues sont à éviter", a ajouté le Dr. Fountas. "La bonne quantité de sommeil est une partie importante d'une vie saine."
Des recherches du Spanish National Centre for Cardiovascular Research (CNIC) de Madrid, qui ont aussi été présentées lors du même congrès, montrent que le manque de sommeil chronique pouvait nuire à la santé.
Après avoir suivi le sommeil de 3974 adultes d'âge moyen et en bonne santé sur une période de sept jours, les chercheurs ont trouvé que les personnes qui dormaient moins de six heures par nuit ou qui se réveillaient à plusieurs reprises pendant leur sommeil enregistraient un risque accru d'athérosclérose asymptomatique, une maladie qui entraîne un raidissement et une obstruction des artères, par rapport aux sujets qui dormaient entre sept et huit heures par nuit d'un sommeil moins haché.
Les réveils nocturnes en cause aussi
Les personnes qui dormaient peu ou qui se réveillaient souvent étaient aussi plus susceptibles de souffrir d'une forte glycémie, d'hypertension et d'obésité, autant de facteurs qui augmentent les risques de maladies cardiaques, d'AVC et de diabète.
Les résultats d'une autre étude présentée par l'université suédoise de Göteborg ont montré que les hommes d'âge moyen qui dormaient moins de cinq heures par nuit doublaient leur risque de maladie cardiovasculaire grave au cours d'un suivi de 21 ans, en comparaison avec des hommes qui dormaient entre sept et huit heures.
De plus, l'hypertension le diabète, l'obésité et la consommation de tabac étaient plus fréquents chez les hommes qui dormaient cinq heures et moins chaque nuit que ceux qui se reposaient entre sept et huit heures.
Comment vivre longtemps et en bonne santé?
Le futurologue Horst Opaschowski, lui-même déjà âgé de 77 ans, a publié un nouveau livre intitulé «Du hast fünf Leben!» («Tu as cinq vies!»), coécrit avec son collègue viennois Peter Zellmann (archives). Parcourez les images suivantes et découvrez une multitude d'astuces pour vivre longtemps et en bonne santé.
Photo: Keystone/Christian Charisius/dpa
En adoptant un mode de vie équilibré, vous augmenterez vos chances de vivre longtemps et en bonne santé.
Photo: Keystone
Vous vous en doutez certainement déjà: vous devriez boire plus d'eau. Les personnes qui ne consomment pas assez d'eau ont plus de mal à se concentrer et voient leurs performances diminuer.
Photo: Getty Images
Durant les périodes les plus stressantes, il est primordial de se détendre et de s'octroyer des pauses. Vous pouvez par exemple en profiter pour vous adonner à vos activités préférées.
Photo: Getty Images
Bien évidemment, l'exercice fait également partie d'un mode de vie sain. Et pas besoin d'aller à la salle de sport quatre fois par semaine. Il est préférable de commencer doucement, par exemple en prenant l'escalier à la place de l'ascenseur.
Photo: Keystone
Pour vivre plus sainement, il faut privilégier la consommation de fibres. Elles réduisent le taux de sucre dans le sang, aident à la digestion et équilibrent le taux de cholestérol. Vous en trouverez dans les aliments complets.
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Ou dans les fruits et légumes frais.
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Il est primordial de s'aérer régulièrement, même par temps maussade. Si vous n'avez pas la possibilité de sortir, …
Photo: Getty Images
... pensez au moins à ouvrir de temps en temps la fenêtre pour bien aérer la pièce.
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Nos yeux sensibles doivent également être protégés du soleil. Le port de lunettes de soleil est donc essentiel.
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Le sommeil est un de nos besoins fondamentaux. Quand on dort, le métabolisme ralentit d'un cran, mais les mécanismes de réparation fonctionnent à plein régime.
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Autre astuce: adopter la douche écossaise. Même si c'est difficile. Commencez toujours par l'eau chaude et aspergez d'abord la partie droite de votre corps, en remontant vers le cœur. Au bout d'une minute, passez à l'eau froide. Répétez ensuite la procédure plusieurs fois.
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En suivant tous ces conseils, vous augmenterez vos chances de garder la forme malgré le temps qui passe.
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Les pièges du sucre: savez-vous où il se cache?
La tentation du sucre est grande. Renoncer aux sucres cachés dans les plats cuisinés et les boissons permet déjà d'obtenir de bons résultats et de s'accorder malgré tout une sucrerie de temps à autre.
Photo: Getty
Il est bien connu que les boissons sucrées telles que le coca-cola regorgent de sucre. Leurs versions allégées n'en contiennent certes pas mais elles donnent envie d'en consommer.
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Les jus de fruits contiennent eux-aussi beaucoup de sucres cachés. Un verre de jus d'orange contient environ 10 morceaux de sucre. Un litre de jus de pomme renferme 120 grammes de sucre, soit: 40 morceaux de sucre.
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Les plats cuisinés sont bien souvent très sucrés. Même là où l'on ne soupçonnerait pas leur présence. Une bouteille de ketchup de 300 grammes contient par exemple 68 grammes de sucres en tout et pour tout. Ce condiment est donc plus sucré que le coca-cola. Cela représente un total de 22 morceaux de sucre.
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Bon nombre de conserves contiennent une grande quantité de sucres sans que nous le sachions. C'est le cas par exemple du maïs ou du chou rouge.
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Les pizzas prêtes à consommer en renferment également.
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Il en va de même pour le pain grillé. Les flocons de maïs et autres céréales de type muesli ne sont pas non plus en reste en matière de sucres: les céréales du petit déjeuner sont composées pour plus d'un tiers de sucres (37 grammes aux 100 grammes).
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Idem pour la sauce tomate. Cela vaut donc la peine d'étudier attentivement la liste des ingrédients qui figure sur l'emballage.
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L'ananas est extrêmement sucré, surtout en conserve: une petite boîte (570 grammes) contient 88 grammes de sucres en tout, soit l'équivalent de 30 morceaux.
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Un pot (150 grammes) de yaourt aux fruits contient 6 morceaux de sucre. Autant que dans une quantité équivalente de coca-cola. Il est donc préférable de le préparer soi-même en mélangeant un yaourt nature avec des fruits frais. Même si vous rajoutez du sucre: vous ne parviendrez sûrement pas à atteindre la quantité contenue dans un yaourt du commerce.
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Le prosecco ou les vins mousseux doux eux non plus ne peuvent se passer du sucre: santé! Vous êtes en train d'absorber 22 grammes de sucres (pour une petite bouteille de 0,2 litre), soit 7 morceaux de sucre.
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Cinq grammes de sucre (presque deux morceaux) se dissimulent dans 50 grammes de vinaigrette. Extrapolé sur une bouteille, cela représente 15 morceaux de sucre.
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Cinq grammes de sucre (presque deux morceaux) se dissimulent dans 50 grammes de vinaigrette. Extrapolé sur une bouteille, cela représente 15 morceaux de sucre.
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Si vous choisissez par contre des produits portant le label Sympadent, vous êtes alors sûr(e) de faire le bon choix. Ils ne contiennent en effet aucun sucre.
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Les fruits contiennent souvent du fructose, c'est-à-dire un sucre contenu naturellement dans les fruits.
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Les fruits contiennent souvent du fructose, c'est-à-dire un sucre contenu naturellement dans les fruits.
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Vos dents vous diront merci.
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Et votre silhouette aussi!
Photo: Getty
