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Pandémie Comment faire face au stress?
La pandémie de Covid-19 est particulièrement génératrice de stress. Le Dr Hassan Yasin, psychiatre et directeur médical de la clinique Dr Yusra, apporte des conseils judicieux pour ne pas y succomber.
Il est indéniable que la pandémie mondiale de Covid-19 est une situation extrêmement préoccupante et stressante pour la plupart des gens dans le monde. L'afflux de négativité sur les réseaux sociaux, les bulletins d'information effrayants et l'incertitude peuvent vraiment faire des ravages sur notre santé mentale et notre niveau de stress, qui à leur tour peuvent affecter notre santé physique et nos fonctions corporelles, le stress provoquant une augmentation de la pression sanguine, des maux de tête, de l'épuisement et peut-être même de l'anxiété et de la dépression. Il existe cependant des moyens simples de faire face à des situations difficiles.
Le Dr Hassan Yasin, psychiatre et directeur médical de la clinique Dr Yusra, nous a donné un aperçu des techniques à essayer si vous vous sentez stressé en ce moment:
1. Apprenez à remettre en question les pensées qui peuvent vous être inutiles
Si nos pensées ne font que nous envoyer dans des cycles de plus en plus stressants, il est peut-être temps d'apprendre à remettre en question cette façon de penser.
2. Répartissez les grandes tâches en une série de tâches plus petites
Parfois, nous pouvons nous sentir dépassés par l'ampleur de la tâche ou du voyage qui nous attend. Lorsque cette tâche est divisée en petits morceaux, elle peut souvent commencer à être plus facile à gérer.
3. Planifiez vos projets et vos jours à l'avance
Avoir un plan en place avec une liste claire de choses à faire et à cocher peut aider à avoir le sentiment de maîtriser une situation.
4. Pratiquez la gratitude
Nous pouvons mettre en œuvre la pratique consistant à écrire dans un carnet trois choses positives sur notre journée ou sur nous-mêmes au quotidien. Si nous le faisons tous les jours pendant une période constante, nous commençons à remarquer les points positifs plus facilement et nous nous concentrons moins sur les points négatifs perçus.
5. Parlez à un ami ou demandez l'aide d'un professionnel
Parler à des amis ou à des proches peut être un moyen très utile de soulager le stress. Si nécessaire, parler à un professionnel peut également être utile pour acquérir les compétences nécessaires à la gestion du stress.
6. Faites du sport
Être actif peut contribuer à augmenter notre taux d'endorphine et à brûler une partie de notre énergie non dépensée qui se transforme en stress.
Faites-vous du bien: 10 conseils pour une vie saine
Posez-vous la question: au fait, à quel point suis-je en bonne santé? Pratiquez-vous un sport, vous nourrissez-vous sainement, dormez-vous suffisamment?
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Un mode de vie sain augmente les chances d'être en forme jusqu'à un âge avancé. Sur les images qui suivent, découvrez 10 conseils pour une vie quotidienne plus saine.
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Vous vous en doutiez certainement: vous devriez boire davantage d'eau. Vous avez plus de mal à vous concentrer et votre productivité diminue si vous ne vous hydratez pas suffisamment.
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Par conséquent: vous devriez boire environ deux litres d'eau chaque jour, voire un peu plus si vous pratiquez une activité sportive ou en cas de canicule.
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Il est essentiel que vous puissiez vous détendre et que vous vous aménagiez des phases de récupération, en particulier lors de périodes de stress. Faites alors ce que vous aimez le plus: regardez la télévision...
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... ou détendez-vous en prenant un bain. Ou écoutez de la musique. Ou, si cela n'est pas trop astreignant, aménagez enfin le jardin d'herbes aromatiques dont vous rêvez depuis si longtemps déjà.
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L'exercice fait bien entendu également partie d'un quotidien sain. Pour cela, vous n'avez pas besoin de courir au club de fitness quatre fois par semaine. Commencez petit de préférence: prenez donc l'escalier plutôt que l'ascenseur!
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Ou garez votre voiture un peu plus loin que d'habitude de votre destination et parcourez le trajet restant à pied. D'ailleurs, cela fonctionne également avec les stations de tram: descendez donc simplement une station plus tôt.
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Si vous avez une volonté de fer, vous pouvez également tenter d'aller à vélo jusqu'à votre travail/la boulangerie.
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Un mode de vie plus sain nécessite une grande quantité de fibres alimentaires. Ces dernières permettent de réduire le taux de sucre dans le sang, aident à la digestion et équilibrent le taux de cholestérol. Vous trouverez des fibres alimentaires dans les produits à base de céréales complètes.
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Ou dans les fruits et les légumes frais.
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Il est important de s'aérer régulièrement la tête même lorsque les conditions météo sont mauvaises. Si vous n'avez pas la possibilité de sortir...
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... alors ouvrez au moins votre fenêtre de temps en temps et aérez bien.
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Oui, c'est fastidieux et peu nombreux sont ceux qui suivent les recommandations des dentistes. Mais: vous devriez utiliser du fil dentaire. Vous éliminez ainsi des bactéries pouvant entraîner par la suite des inflammations au niveau de la circulation sanguine.
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Vos dents ont en outre l'air plus blanches si vous les soignez régulièrement avec du fil dentaire. C'est vrai!
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Tous les assoiffés de bronzage savent désormais à quel point la crème solaire est importante pour notre santé.
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Mais les yeux sensibles ont eux aussi besoin d'une protection solaire appropriée. Le port de lunettes de soleil est donc un incontournable.
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Autre point: selon diverses études scientifiques, il n'existerait pratiquement rien de mieux que de l'eau chaude avec du citron pour détoxifier notre corps.
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Dormir est l'un de nos besoins fondamentaux: notre métabolisme est ralenti tandis que les mécanismes de réparation fonctionnent à plein régime.
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En matière de sommeil, il est tout à fait important de donner une certaine régularité à vos nuits: il est recommandé de se coucher à peu près toujours à la même heure afin que votre corps s'habitue à ce rythme.
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Et si occasionnellement, vous n'avez pas beaucoup de temps pour dormir: une «power nap» (sieste éclair) - pas plus de 20 minutes! - vous permet de refaire le plein d'énergie en vue d'après-midis ou de soirées fatigantes.
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Autre astuce: la douche écossaise. Même si c'est difficile. Commencez toujours avec l'eau chaude et douchez tout d'abord la moitié droite du corps, vers le cœur. Au bout d'une minute, passez à l'eau froide et répétez l'opération à plusieurs reprises.
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Grâce à toutes ces astuces, vous augmentez vos chances d'être en pleine forme lorsque vous serez âgé(e).
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