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35% de risques en moins Pour vivre plus longtemps, ne restez pas assis!
Une étude menée par l'université de Columbia a déterminé qu'en faisant une demie heure d'exercice par jour au lieu de rester assis, on réduisait les risques de mortalité précoce.
N’importe quelle quantité d’exercice réduit les risques associés à une position assise trop prolongée. C’est en tout cas ce que des chercheurs de la Columbia University Irving Medical Center, qui ont étudié 8 000 individus âgés de 45 ans ou plus, lors d’une enquête qui a duré entre 2009 et 2013.
Les participants ont porté des capteurs durant quatre jours par semaine pour enregistrer l’intensité et la quantité de leur activité physique. Les chercheurs ont ensuite étudié le taux de mortalité chez les participants jusqu’à 2017.
Jusqu'à 35% de réduction des risques
Il a été découvert que remplacer trente minutes assis par de l’activité physique à intensité basse réduisait le risque de mortalité précoce de 17%. Et remplacer la même durée assise par une activité modérée à intense est deux fois plus efficace, réduisant les risques à 35%.
«Nos découvertes soulignent un message de santé public important : une activité physique de n’importe quelle intensité est bénéfique pour la santé, explique le docteur Keith Diaz. Si vous avez un travail ou un style de vie qui vous fait vous asseoir beaucoup, vous pouvez réduire les risques de mort précoce en bougeant plus souvent.»
Les résultats complets ont été publiés dans l’American Journal of Epidemiology.
Fitness: à vos baskets!
Pas de période spéciale pour nouer les lacets de vos chaussures de course!
Photo: Getty Images
Car il n'existe aucun autre sport qui se pratique aussi facilement. Il vous suffit de sortir de chez vous et c'est parti. À part une bonne paire de chaussures de course, vous n'avez besoin de quasiment aucun équipement.
Photo: Getty Images
Quand vous courez, épargnez-vous la peine de regarder votre montre: vous n'avez aucun temps à respecter. Seul compte ce que vous dit votre horloge physiologique.
Photo: Getty Images
Nombreux sont ceux qui préfèrent courir en groupe. On peut discuter et on se défile moins facilement lorsque l'on a convenu de courir régulièrement ensemble.
Photo: Getty Images
Vous préférez plutôt être tranquille, profiter de la nature et avoir un peu de temps pour vous-même? Pas de problème! Vous pouvez également faire tout cela pendant que vous vous entraînez à la course.
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Courir vous permet en effet de découvrir l'environnement qui vous entoure: profitez des odeurs et des bruits de la nature. Ou alors découvrez votre ville en courant et partez à la découverte de nouveaux quartiers.
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Courir permet également de bien se déconnecter. Aucune autre méthode pour lutter contre le stress n'est aussi simple et économique.
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Et faire un jogging est également bénéfique pour votre cœur: une tension artérielle plus basse et davantage de globules rouges contribuent à rester en bonne santé.
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Votre silhouette en profite bien entendu également: courir permet de brûler un grand nombre de calories et de raffermir vos jambes et vos fessiers.
Photo: Getty Images
Par ailleurs: faire régulièrement de l'exercice au grand air améliore aussi votre sommeil.
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Smoothies: la solution minceur sortie du mixeur
En Suisse aussi, on mixe volontiers. Pour vous, nous avons non seulement sélectionné des recettes délicieuses, mais aussi des recettes qui rendent mince, robuste et beau.
Photo: Getty Images
Chaque ingrédient a des effets différents - il en va de même pour les smoothies. Voici une recette amincissante.
Photo: iStock
Prenez un piment. La capsaïcine qu'il contient stimule la combustion des graisses.
Photo: iStock
On ajoute une pomme rouge.
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Un peu de radicchios.
Photo: iStock
Et une poignée de fraises.
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Pour sucrer, on prend de la poudre de lucuma.
Photo: Nu3
Enfin, un peu de lait d'amandes, et on mixe le tout: c'est prêt!
Photo: iStock
Ce smoothie vert booste votre santé avec son apport en fer, en acide folique et en calcium.
Photo: iStock
Prenez: un poire,...
Photo: iStock
....un kiwi mûr ...
Photo: iStock
... une poignée de mâche,...
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…de l'eau de coco, ...
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... de la chlorelle et de l'herbe d'orge,...
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...une cuillère à café de moringa. Mixez et dégustez!
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Les smoothies colorés et pleins de vitamines aident votre système immunitaire.
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L'ingrédient principal: les baies de goji, qui regorgent de vitamine C.
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Ajoutez des fruits de votre choix, par exemple, une petite banane.
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Ou une poire.
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Ou ce qu'on appelle les «nibs de cacao» qui sont bons pour la peau et les cheveux grâce aux antioxydants qu'ils contiennent.
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