I consiglio Allentamenti? Bastano sei sessioni a settimana da 20 minuti
Per ritrovare la tua energia, punta su un training intenso e costante.
26.02.2024, 16:01
26.02.2024, 16:07
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Gli allenamenti brevi possono essere efficaci se sei costante: allenarsi per 20 minuti sei volte a settimana potrebbe essere tutto ciò che serve per aiutarti a ritrovare la tua verve.
Se stai cercando di ottenere risultati soddisfacenti, l'esercizio fisico costante è più importante di un lungo allenamento una o due volte a settimana.
«Alcune persone sembrano spesso molto sorprese che si possano ottenere risultati da allenamenti di 6-20 minuti», afferma Sarah Campus, fondatrice della piattaforma olistica di benessere LDN MUMS FITNESS (https://ldnmumsfitness.com/).
«La chiave qui è la costanza – un esercizio regolare e costante è cruciale per la salute e la forma fisica a lungo termine. Allenamenti più brevi e frequenti rendono più facile per gli individui mantenere una routine costante, portando a migliori risultati nel tempo.»
Ecco i benefici di 6 allenamenti di 20 minuti:
Maggior stimolazione muscolare
«Incrementare la frequenza degli allenamenti offre più opportunità di stimolazione muscolare», dichiara la personal trainer. «Questo può essere particolarmente vantaggioso per coloro che cercano di costruire muscoli o migliorare la forma fisica generale».
Miglior routine
È più probabile che tu mantenga una routine efficace se i tuoi allenamenti sono brevi e facili da inserire nel tuo programma.
«Gli allenamenti più brevi sono spesso più facili da incorporare nella vita quotidiana, rendendo più probabile per gli individui stabilire e mantenere una routine di allenamento», spiega Sarah. «La costanza nella routine è essenziale per abitudini di fitness sostenibili».
Miglior recupero
Gli allenamenti più lunghi di solito comportano recuperi più lunghi, che possono mettere pressione sul tuo corpo.
«Gli allenamenti più brevi possono essere meno gravosi per il corpo, consentendo un miglior recupero. Questo approccio promuove un equilibrio tra la stimolazione dei muscoli e il loro tempo per ripararsi e crescere», dice il coach di nutrizione.
Endorfine extra e focus
Fare esercizio spesso significa rilasci regolari di endorfine e miglior concentrazione.
«L'attività fisica regolare, anche di breve durata, rilascia endorfine, che contribuiscono a un umore positivo», afferma Sarah. «L'aumento di focus e concentrazione può avere anche effetti positivi sulla produttività con il lavoro e nella vita quotidiana».
Gestibile e realistico
Mantenere allenamenti più brevi può sembrare meno intimidatorio, significando che è più probabile che tu mantenga la routine.
«Non tutti hanno il tempo o l'inclinazione per lunghi allenamenti», osserva l’esperta di fitness. «Le sessioni più brevi sono più gestibili e realistiche per molte persone, aumentando la probabilità di aderenza a una routine di fitness».
Infine, Sarah spiega che allenarsi per 20 minuti sei volte a settimana è «meglio di niente».
«Ogni sessione di attività fisica o esercizio contribuisce a un corpo e una mente più in forma, più sani e più felici, specialmente con l'avanzare dell’età», insiste. «Aiuta perché quel piccolo movimento è sufficiente a inondare il corpo di quelle ormoni della felicità, le endorfine, che ti fanno sentire più felice per molto tempo dopo aver finito di muoverti con effetti positivi duraturi sull'umore e sulla salute mentale».
