Benessere Ecco cosa mangiare per contrastare il cattivo umore
L'aggiunta di alcuni alimenti alla dieta può contribuire a ridurre il senso di malessere.
15.06.2023, 16:05
15.06.2023, 16:16
Covermedia
Se lottate contro il malumore o l'ansia, l'aggiunta di alimenti psicobiotici alla vostra dieta potrebbe aiutarvi.
Secondo la dottoressa Caitlin Hall, esperta di salute intestinale e capo dietista di Myota, dovreste cercare di stare alla larga da certi alimenti, come i dolci, perché potrebbero avere un impatto negativo sul vostro umore.
«Sebbene sia allettante ricorrere ai nostri dolci preferiti o ai take away quando non ci sentiamo al meglio, questi alimenti possono farci sentire peggio a lungo andare, facendo impennare la glicemia e danneggiando il delicato equilibrio dei batteri nel nostro intestino», afferma l’esperta che raccomanda gli alimenti chiamati psicobiotici «per il loro impatto sulla nostra salute mentale».
Cibi fermentati
Gli alimenti fermentati, come il tempeh, il kombucha e i sottaceti, contengono fermenti vivi composti da batteri buoni che possono aiutare a regolare la produzione di ormoni dello stress (come il cortisolo) e dell'umore (come la serotonina).
Fibra prebiotica
Dovreste anche cercare di aumentare l'assunzione di alimenti come cipolle, avena, asparagi e aglio. Questi alimenti sono ricchi di fibre prebiotiche, che possono contribuire a migliorare l'umore e a ridurre lo stress.
«Queste fibre aiutano a nutrire i batteri intestinali benefici e producono sostanze antinfiammatorie chiamate acidi grassi a catena corta che possono interagire con il cervello per promuovere il benessere mentale».
Acidi grassi Omega-3
Alimenti come il salmone, le sardine, i semi di chia e le noci sono un'ottima aggiunta alla dieta, in quanto ricchi di acidi grassi omega-3.
«Gli omega-3 sono essenziali per la salute del cervello e possono contribuire a ridurre i sintomi di alcune condizioni di salute mentale», afferma l’esperta.
