Benessere Cosa significa davvero prendersi cura di sé?
La cura di sé non si limita a bagni caldi e giornate trascorse sul divano.
Negli ultimi anni il termine «cura di sé» ha suscitato molto scalpore.
Ma anche se l'espressione è spesso associata all'indulgenza, prendersi cura di sé non significa solo riposarsi.
Nell'ambito dell'Accademia INEOS Go Humans (ineoshygienics.com), la psicologa ed esperta di salute cerebrale Kimberley Wilson ha condiviso alcuni consigli per potenziare il benessere di mente, corpo ed emozioni.
Nutrite la vostra materia grigia
Essere ben nutriti è collegato a una maggiore resilienza allo stress, a un migliore stato d'animo, a una minore aggressività e a un invecchiamento cerebrale ritardato.
«La cura di sé non è solo un bicchiere di vino nella vasca da bagno dopo il lavoro: il fondamento di una migliore cura di sé è l’alimentazione», ha insistito la dottoressa. «L’adagio «siamo ciò che mangiamo» va oltre la nostra salute fisica e include la nostra capacità cognitiva».
Assumere verdure
Le persone anziane che consumano una piccola porzione di verdure a foglia scura ogni giorno hanno un cervello più giovane di 11 anni rispetto a coloro che evitano di mangiare le verdure.
«Che siate a cena fuori o a casa, scegliete un antipasto di insalata. Basta mangiare una piccola ciotola di foglie di insalata delle dimensioni di un cereale ogni giorno per una settimana per ottenere benefici per il cervello», ha osservato Kimberley.
Aumentate gli omega-3
La ricerca ha dimostrato che le persone con livelli più elevati di grassi omega-3 provenienti dal pesce azzurro hanno un rischio ridotto di sviluppare malattie come l'Alzheimer.
«La maggior parte degli adulti nel Regno Unito non assume abbastanza grassi omega-3 dalla dieta. È facile aumentarne l'assunzione; puntate a mangiare ogni settimana due porzioni di pesce grasso – come sardine, sgombri, acciughe, salmone e aringhe. Queste porzioni possono essere fresche, surgelate o in scatola: otterrete comunque una spinta cerebrale», ha spiegato l'esperta.
Evitare lo zucchero
Molte delle calorie in eccesso che assumiamo provengono da ciò che beviamo.
«Riaddestrate le vostre papille gustative e riducete l'assunzione di saccarosio rinunciando alle bevande zuccherate per un mese. Questo aiuterà a regolare i livelli di zucchero nel sangue, a ridurre il colesterolo e a controllare il peso», ha sottolineato l'esperta.
Contate le unità alcoliche – e non barate!
Il consumo regolare di alcol è stato collegato a un aumento dell'ansia, della depressione e del rischio di demenza.
«Molti di noi sottovalutano quanto bevono, quindi siate onesti con voi stessi», consiglia Kimberley. «Una volta che avete calcolato quanto bevete, provate a pensare: «Come si colloca questa cifra rispetto al limite raccomandato di 14 unità alla settimana?»».
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