Salute mentale Depressione: la risposta che cerchiamo è nel cibo
Mangiare sano può fare miracoli per la nostra salute mentale.
I benefici di un’alimentazione salutare vanno ben oltre il nostro aspetto fisico. Secondo una nuova ricerca condotta presso l’Università di Manchester, il cibo sano è difatti in grado di migliorare anche il nostro stato psicologico.
I ricercatori hanno analizzato i dati relativi a 46mila individui facenti parte di test clinici relativi all’impatto della dieta e del cibo sull’umore; secondo i risultati, le persone che eliminavano il fast food ed effettuavano scelte alimentari più salutari e consapevoli, godevano di un livello di benessere mentale più elevato.
Il team di ricerca precisa che tutti i tipi di diete, sia che servano a perdere il peso in eccesso, sia per rimediare ad uno squilibrio nutrizionale, offrono benefici simili agli individui che soffrono di depressione o sbalzi d’umore. Ciò significa che non è necessario abbracciare una dieta rigida: basta ridurre il consumo di zuccheri il più possibile e consumare più frutta e verdura.
«Semplici cambiamenti possono essere ugualmente benefici per la nostra salute mentale», ha dichiarato uno degli autori dello studio, dottor Joseph Firth. «In particolare, mangiare piatti più ricchi di sostanze nutritive, dall’elevato apporto di fibre, e verdure, al contempo riducendo i cibi del fast food e gli zuccheri raffinati, sembra essere sufficiente per evitare gli effetti psicologici potenzialmente negativi di un’alimentazione a base di “cibo spazzatura”».
Co-autore dello studio Brendon Stubbs, del National Institute for Health Research Maudsley e King's College London, ha aggiunto: «I risultati ottenuti dimostrano ancora una volta che apportare delle modifiche positive al nostro stile di vita è cruciale nell’approccio contro la depressione e il malumore».
La ricerca è stata pubblicata nella rivista scientifica specializzato Psychosomatic Medicine.
Consigli per vivere in buona salute
Uno stile di vita sano aumenta le possibilità di rimanere in forma fino alla vecchiaia. Sulle immagini che seguono, scopri alcuni consigli per una vita quotidiana più sana.
Immagine: Keystone
Ne ne dubitate: dovreste bere più acqua. Avrete più difficoltà a concentravi e la vostra produttività diminuirà se non vi idrate abbastanza.
Immagine: Getty Images
È essenziale rilassarsi e pianificare il recupero, specialmente durante i periodi di stress. Fate quello che vi piace di più: guardate la TV ..
Immagine:
Getty Images
Fare movimento è ovviamente parte di una vita quotidiana sana. Per questo, non è necessario correre al centro fitness quattro volte a settimana. Iniziate a prendere le scale invece dell'ascensore!
Immagine: Keystone
Uno stile di vita più sano richiede una grande quantità di fibre alimentari. Queste aiutano a ridurre i livelli di zucchero nel sangue, aiutano la digestione e bilanciano i livelli di colesterolo. Troverete fibre alimentari in prodotti integrali.
Immagine: Getty Images
O in frutta e verdura fresca.
Immagine: Getty images
È importante prendere aria anche quando il tempo è brutto. Se non avete l'opportunità di uscire ...
Immagine: Getty Images
... aprite almeno la finestra di tanto in tanto.
Immagine: Getty images
Gli occhi sensibili necessitano anche di una protezione solare adeguata. Indossare occhiali da sole è quindi un must.
Immagine: Getty Images
Il sonno è uno dei nostri bisogni primari: il nostro metabolismo rallenta mentre i meccanismi di riparazione funzionano a tutta velocità.
Getty Images
Immagine: Getty Images
Un altro consiglio: la doccia scozzese. Anche se è difficile. Iniziate sempre con l'acqua calda, dopo un minuto, passate all'acqua fredda e ripetere il processo più volte.
Immagine: Getty Images
