Alcuni consigli Ecco il momento migliore per assumere gli integratori
È importante sapere a che ora del giorno assumere gli integratori per favorirne l'assorbimento.
21.10.2024, 16:00
21.10.2024, 16:10
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Gli integratori sono fonti concentrate di sostanze nutritive, come vitamine e minerali, e la loro assunzione in momenti specifici può contribuire a massimizzarne l'efficacia.
Ci sono molte informazioni su quando e come assumere gli integratori. Per chiarire la confusione, Kate Cook, nutrizionista di Harley Street, ha spiegato il momento ideale per l'assunzione di alcuni degli integratori più diffusi.
Vitamina D
Cercate di assumere gli integratori di vitamina D a colazione o a pranzo, preferibilmente con grassi sani.
«Poiché la vitamina D è liposolubile, viene assorbita meglio se assunta con un pasto che include grassi sani», afferma Kate. «Molti nutrizionisti consigliano di assumerla al mattino, perché può avere un effetto stimolante, motivo per cui è meglio evitarla nelle ore più tarde della giornata per evitare disturbi del sonno».
Il magnesio
Il magnesio dovrebbe essere assunto 30 minuti prima di andare a letto.
«Il magnesio è noto per favorire un sonno ristoratore», spiega l'esperto. «Assunto la sera, aiuta il corpo a rilassarsi e a distendersi, rendendolo un integratore ideale per potenziare la routine notturna».
Vitamina C
Non esiste un momento migliore della giornata per assumere gli integratori di vitamina C, ma è consigliabile assumerli durante i pasti.
«Assumete la vitamina C insieme all'integratore di ferro per favorirne l'assorbimento», consiglia Kate. «Anche se può essere assunta in qualsiasi momento, troppa vitamina C a stomaco vuoto può irritare l'intestino e causare disturbi, quindi è meglio assumerla con il cibo».
Ferro
Anche il ferro può essere assunto in qualsiasi momento della giornata, ma cercate di evitare i latticini e gli alimenti ricchi di ossalati prima e dopo l'assunzione.
«Il ferro è fondamentale per l'energia, ma può essere difficile da assorbire», dice Kate. «Evitate di assumerlo con latticini e uova o con alimenti ricchi di ossalati e fitati come spinaci, tè, noci, cereali e legumi, perché possono ridurne l'assorbimento».
Peptidi di collagene
Questi integratori possono essere assunti al mattino o alla sera.
Kate spiega: «Se il vostro obiettivo è una pelle luminosa, capelli più sani o una migliore salute delle articolazioni, il collagene può essere assunto al mattino per ottenere benefici di bellezza o alla sera per aiutare a calmare l'intestino e favorire un sonno migliore».
