Lifestyle Esercizi per favorire la digestione e il rilassamento durante le feste
Robin Kendall, istruttrice di Pilates presso East of Eden (eastofeden.uk), ha proposto alcuni esercizi per sostenere il sistema digestivo e aiutare a rilassarsi in soli 10 minuti.
22.12.2022, 16:00
Covermedia
Per molti di noi il mese di dicembre è pieno di incontri sociali ed eventi natalizi.
Ma con tante abbuffate e bevute, tutta l'allegria delle feste può portare a sentirsi stanchi e fiacchi.
Per combattere questo problema, Robin Kendall, istruttrice di Pilates presso East of Eden (eastofeden.uk), ha proposto i suoi migliori esercizi per sostenere il sistema digestivo e aiutare a rilassarsi in soli 10 minuti.
Rotolamento:
Cominciate a sdraiarvi sulla schiena con la colonna vertebrale e il bacino in posizione neutra, le gambe dritte e unite con i piedi puntati e le braccia in alto con i palmi rivolti verso l'altro.
Inspirare. Sollevare le braccia in alto e in avanti, quindi la testa e il petto.
Espirare. Risalire mantenendo una curva a «C» della colonna vertebrale fino a quando le spalle sono allineate sopra le articolazioni dell'anca e le braccia sono in avanti parallele al pavimento – mantenere la testa in linea con la curva della colonna vertebrale. Inspirare e fare una pausa. Espirare. Rotolare verso il basso, tornando alla posizione iniziale.
Criss Cross:
Iniziare supini, ginocchia piegate a tavolino, stinchi paralleli al pavimento, petto e testa sollevati, dita intrecciate dietro la testa, gomiti larghi. Espirare: Raddrizzare una gamba e ruotare il busto verso il ginocchio piegato. Inspirare prima di cambiare gamba. Mantenere la flessione del tronco a un'altezza costante. Espirare. Raddrizzare l'altra gamba, ruotando il tronco verso il ginocchio piegato. Inspirare e cambiare gamba.
Stiramento del gatto:
Iniziare a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto le articolazioni dell'anca, la colonna vertebrale e il bacino in posizione neutra. Espirare. Portare la parete addominale anteriore indietro verso la colonna vertebrale, tirare delicatamente l'osso sacro (coccige) verso il basso mentre si inclina posteriormente il bacino, sollevare leggermente la parte superiore del dorso verso il soffitto – mantenere la testa in linea con la curva della colonna vertebrale. Inspirare e tornare alla posizione iniziale. Espirare. Estendere la parte superiore della colonna vertebrale – appiattendo la curva naturale della parte superiore della schiena. Inspirare e tornare alla posizione iniziale.
