Digitale & Lifestyle Fitness: in super forma come Nicole Scherzinger

Il regime della Pussycat Doll non lascia scampo al peso in eccesso. Ecco i suoi esercizi preferiti.

Per avere gambe come quelle di Nicole Scherzinger dobbiamo lavorarci su. E ne vale la pena, visto il fisico mozzafiato che la popstar 39enne ha sfoggiato la settimana scorsa al Neon Carnival del festival di Coachella. La sua personal trainer Svava Sigbertsdottir ci rivela il segreto del suo successo.

«Allenare Nicole è fantastico», confessa Svava, fan del metodo «Viking». «È molto determinata e non si arrende mai».

Le due si vedono tre o quattro volte alla settimana per un’ora di allenamento. Si inizia con degli sprint sul posto, squat e plank per riscaldare i muscoli, poi si passa ai circuiti o a una classe di kickboxing.

Il metodo «Viking» include i seguenti esercizi:

Squat bassi: partiamo da una posizione in piedi, davanti a una sedia. Piedi in linea d’aria con i fianchi, peso del corpo sui talloni e addominali contratti. Lentamente, abbassiamoci come per sederci, ma senza toccare la sedia. Fermiamoci per qualche secondo, quindi torniamo alla posizione iniziale. Ripetiamo 10 volte.

Polpacci: in piedi, gambe vicine ma non completamente unite. Lentamente, solleviamoci in punta di piedi, talloni lontani dal pavimento. Torniamo alla posizione iniziale e ripetiamo 15 volte. Facciamo una breve pausa e ripetiamo altre 15 volte. Per un allenamento più intenso impugniamo dei pesi.

Plank: sdraiamoci su un fianco, se partiamo da quello destro, poggiamo il gomito destro sul pavimento, mentre entrambe le gambe sono ben distese in modo da formare una linea retta con tutto il corpo. Flettiamo entrambi i piedi, mano sinistra sul fianco sinistro. Da questa posizione, solleviamo la gamba sinistra, che superi l’altezza del fianco. Manteniamo gli addominali contratti, e lentamente abbassiamo la gamba. Ripetiamo 15 volte per 3 serie. Poi cambiamo fianco.