Benessere Ecco quattro passi per gestire un «crollo emotivo o mentale»
Riposare a sufficienza ed esporsi alla luce del sole è essenziale per stabilizzare l'umore.
03.10.2023, 16:00
03.10.2023, 16:08
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Lo stress è la sensazione di essere sottoposti a una pressione mentale o emotiva eccessiva, che può peggiorare se non viene gestita correttamente.
Secondo gli esperti, la chiave per gestire lo stress eccessivo è riconoscere e sentire le proprie emozioni e cercare aiuto quando necessario.
In vista della Giornata mondiale della salute mentale (10 ottobre), Melissa Day, Talking Therapist e Suicide First Aid Tutor presso Niroshini 360, ha elencato quattro passi da compiere se ci si sente sull'orlo di un «crollo emotivo o mentale».
Accogliere il crollo
Se state scivolando verso un esaurimento, è importante che vi permettiate di provare le vostre emozioni e di riposare.
«Impegnarsi per mantenere la funzionalità durante un esaurimento può rivelarsi altamente dannoso» avverte Melissa. «si raccomanda invece di arrendersi all'esaurimento, lasciando che faccia il suo corso. L'approccio più efficace è quello di navigare attraverso il guasto».
Considerare le emozioni come preziose alleate
È importante sapere che proviamo le nostre emozioni per un motivo.
«È importante riconoscere che le sensazioni, le emozioni e i sentimenti non sono infondati; sono indicativi di una crisi di stress», consiglia l'esperta. «Considerate le emozioni come alleati preziosi. Quando ci si trova in difficoltà, le emozioni fungono da bussola e guida interna, segnalando che qualcosa non va».
Cercare aiuto
Cercare aiuto e identificare e affrontare le proprie preoccupazioni e paure è fondamentale.
«L’insorgere di un esaurimento serve a indicare che è necessario modificare lo stile di vita. È fondamentale capire la causa di fondo di un esaurimento, per riconoscere che non si verifica senza motivo. Bisogna poi evitare l'idea sbagliata di riprendersi semplicemente dall'esaurimento e ricominciare la normale routine».
L'esperta aggiunge: «L’assistenza di confidenti fidati o di professionisti può rivelarsi utile a questo proposito».
Stabilizzare l'umore e il sonno
Riposare a sufficienza e prendere la luce del sole è essenziale per stabilizzare l'umore.
«Si raccomanda di dedicare un periodo giornaliero di 20 minuti per esporsi alla luce del sole», spiega Melissa. «Un modo per migliorare il ritmo circadiano e promuovere un sonno riposante è l'esposizione alla luce solare del mattino. La vitamina D è un eccezionale stabilizzatore dell'umore; è probabilmente il nutriente più essenziale richiesto per mantenere un apporto sufficiente nell'organismo per la produzione di ormoni efficaci».
