Lifestyle Runners: una postura migliore può evitare infortuni

C'è una nuova speranza per i corridori che soffrono di lesioni alle articolazioni.

Inclinarsi troppo in avanti quando si corre può portare a comuni lesioni meccaniche.

Malattie come il ginocchio del corridore e il tendine di Achille sono state a lungo la rovina dei corridori, colpiti da infortuni di questo tipo in circa l’80 percento dei casi.

I ricercatori hanno scoperto un improbabile colpevole, ovvero un’eccessiva flessione del tronco, con relativa chiusura dell’angolo di apertura dell'anca.

Un nuovo studio dell'Università del Colorado Denver (CU Denver) ha scoperto che una maggiore flessione del tronco ha un impatto significativo sulla lunghezza del passo, sui movimenti articolari e sulle forze di reazione del suolo: tutti fattori che possono influenzare il dolore al ginocchio, la sindrome da stress tibiale mediale o il mal di schiena.

«Questo è stato un piccolo cruccio trasformato in uno studio», ha detto Anna Warrener, PhD, autrice principale e professore di antropologia alla CU Denver. Warrener ha lavorato alla ricerca iniziale con Daniel Liberman, PhD, nel Dipartimento di Biologia Evolutiva Umana dell'Università di Harvard.

«Quando (Lieberman) era fuori a prepararsi per le sue maratone, ha notato che altre persone si sporgevano troppo in avanti mentre correvano, il che aveva numerose implicazioni per i loro arti inferiori. Il nostro studio è stato costruito per scoprire da cosa dipendessero».

Warrener e il suo team hanno reclutato 23 corridori ricreativi senza infortuni di età compresa tra 18 e 23 anni. Hanno analizzato ogni partecipante, che correva prove di 15 secondi, nella posizione del tronco autoselezionata e in altre tre: a 10, 20 e 30 gradi di angolo di flessione dell’anca.

Il team ha scoperto che la lunghezza media del passo è diminuita di 13 cm e la frequenza del passo è aumentata da 86,3 passi al minuto a 92,8 passi al minuto tra 10 e 30 gradi.

«La relazione tra la frequenza dei colpi e la lunghezza del passo ci ha sorpreso», ha detto Warrener. «Pensavamo che più ti inclini in avanti, più la tua gamba doveva estendersi ulteriormente per evitare che la massa corporea cadesse al di fuori dell'area di supporto. Di conseguenza, la frequenza del passo eccessivo e la frequenza del passo sarebbero aumentate. Era vero il contrario. La lunghezza del passo è diminuita e la velocità del passo è aumentata».

L'aumento dell’angolo di flessione ha portato a un'anca più flessa, a un’articolazione del ginocchio piegata e ha cambiato la posizione del piede del corridore e degli arti inferiori, alterando la pressione sulle articolazioni a causa di maggiori forze di reazione al suolo (GRF).

Con un numero maggiore di passi e GRF, la pressione sulle articolazioni e quindi la probabilità di un uso eccessivo e di lesioni da sforzo ripetitivo aumenterebbero.

«Il quadro generale è che la corsa non riguarda solo ciò che sta accadendo dal tronco in giù: è un'esperienza per tutto il corpo», ha detto Warrener.

«I ricercatori dovrebbero pensare agli effetti a valle della flessione del tronco quando studiano la biomeccanica della corsa».

Lo studio è stato pubblicato su Human Movement Science.