Workout Una semplice guida per rendere più efficaci i vostri allenamenti
Esercizi più brevi e intensi, migliorano le performance generali.
04.08.2023, 16:00
04.08.2023, 17:18
Covermedia
Andare in palestra è un ottimo primo passo per un percorso di fitness, ma lo step successivo è assicurarsi che gli allenamenti siano efficaci.
Può essere difficile trovare il tempo per andare in palestra, ecco perché bisogna optare per allenamenti meno impegnativi ma più efficaci.
Lee Mitchell, personal trainer e ambasciatore del fitness nel Regno Unito presso Renpho, ha elencato quattro modi per aiutarvi a ottenere il massimo dall'allenamento senza passare ore inutili in palestra.
Allenamenti che tengono conto del tempo
Se avete un'agenda fitta di impegni e non avete molto tempo per andare in palestra, concentrarvi su un allenamento più breve ma ben studiato potrebbe essere la risposta perfetta.
«Ammettiamolo, la vita è piena di impegni e passare ore in palestra non è sempre fattibile. Ecco perché consiglio vivamente di mantenere gli allenamenti entro i 30-40 minuti», raccomanda Lee. «Concentrandosi su sessioni più brevi ma ad alta intensità, è possibile sfruttare al meglio il tempo trascorso in palestra. Gli allenamenti ad alta intensità si sono dimostrati incredibilmente efficaci per massimizzare i risultati, perché spingono il corpo a lavorare di più in meno tempo».
Abbracciare l’intensità
Sfidare se stessi con allenamenti più intensi aiuta a migliorare la forza e la resistenza. Inoltre può essere più gratificante e motivante.
«Se siete alle prime armi con l'esercizio fisico, è fondamentale iniziare lentamente e costruire la vostra resistenza gradualmente. Tuttavia, una volta raggiunta una solida base di fitness, è il momento di fare un salto di qualità e di abbracciare gli allenamenti ad alta intensità», spiega la personal trainer. «Questi allenamenti impegnativi non solo accendono il metabolismo, ma portano anche a guadagni impressionanti in termini di forza e resistenza. Non abbiate paura di superare i vostri limiti e di provare esercizi nuovi e intensi».
Potenza delle proteine
Aumentare l'apporto di proteine è importante per riparare e costruire i muscoli, soprattutto dopo allenamenti intensi.
«Quando si parla di costruzione e recupero muscolare, le proteine sono un fattore determinante», afferma Lee. «Assicurarsi di assumere una quantità sufficiente di proteine nella dieta è essenziale per riparare e costruire il tessuto muscolare dopo gli allenamenti intensi. Considerate l'idea di incorporare i frullati proteici nella vostra routine post-allenamento come un modo pratico ed efficace per rifornire i muscoli con i nutrienti di cui hanno bisogno per recuperare e diventare più forti».
La forma è importante
Per quanto riguarda l'allenamento della forza, è fondamentale non affrettare gli esercizi.
«Prendetevi il tempo necessario per perfezionare la vostra forma. Sollevare i pesi lentamente e con controllo non solo riduce il rischio di lesioni, ma aumenta anche l'efficacia di ogni ripetizione. Una forma corretta assicura che si agisca sui muscoli giusti e che si ottenga il massimo da ogni movimento».
