Stile di vita Come combattere la fatica? Ecco dei preziosi consigli

Mantenere un orario regolare per andare a letto ti aiuterà a sentirti più riposato.

Molti di noi lottano contro la fatica per molteplici motivi, dai programmi frenetici alle malattie croniche.

Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per combattere la fatica e aumentare la tua energia. Alison Cullen, nutrizionista e responsabile dell'educazione presso avogel.co.uk, ha condiviso alcuni consigli utili.

Rimanere idratati

Prima di tutto, assicurati di bere 1,5 litri di acqua naturale ogni giorno.

«Questo è il trucco più rapido ed economico per aumentare la tua energia migliorando la pelle, riducendo la nebbia mentale e prevenendo le infezioni della vescica», dice Alison. «Una disidratazione del 1,36% abbassa l'umore, aumenta la percezione della difficoltà dei compiti, riduce la concentrazione e aumenta il mal di testa nelle donne».

Alleggerire il carico

Cerca di evitare di prendere troppi impegni e assicurarti di avere abbastanza tempo per ricaricarti.

«Datti scadenze più lunghe di quelle necessarie; prendi in carico qualche compito in meno di quelli che pensi di poter gestire; abbassa le aspettative delle persone su di te e avrai l'opportunità di sorprenderle senza metterti sotto pressione inutile», consiglia.

Andare a letto in orario

Mantenere un orario regolare per il sonno ti aiuterà a sentirti più riposato.

«Rispetta il tuo orario di andare a letto e di svegliarti. Andare a letto a un orario simile ogni notte aiuta il tuo corpo a pianificare il ciclo del sonno», spiega Alison. «Vai a letto il più presto possibile, poiché è più efficace che dormire più a lungo al mattino, il che spesso ti lascia intontito e più stanco».

Grassi sani

Mentre dovresti cercare di evitare i grassi trasformati, i grassi sani sono necessari per la produzione di energia.

«Sebbene sia sensato evitare cibi trasformati ricchi di grassi trans e stare lontano dalla friggitrice, cibi come noci, avocado, pesce oleoso, semi di lino e semi di zucca contengono grassi sani che contribuiscono a una migliore energia, pelle, funzione cerebrale e equilibrio ormonale», raccomanda la nutrizionista.

Magnesio

Quando si tratta di aumentare la tua energia, il magnesio è fondamentale.

«Il minerale magnesio è vitale per buoni livelli di energia e riduzione della fatica», afferma Alison. «È molto richiesto quando le nostre vite sono stressanti, poiché viene consumato sia dallo stress fisico che mentale/emozionale. È disponibile solo negli alimenti sani, il che è un'altra ragione per cui può mancare quando siamo stressati e non ci prendiamo cura della nostra dieta».