Benessere Ecco gli errori più comuni nel voler perdere peso
Una corretta alimentazione, esercizio fisico regolare e abitudini di vita sane sono fondamentali quando si vuole perdere peso.
Dimagrire può essere complicato e ci sono alcuni errori che potrebbero ostacolare i progressi.
Chi vuole perdere peso deve farlo in modo consapevole e sano ed evitare errori come diete alla moda ed esercizio fisico eccessivo. Secondo Amanda Place, personal trainer, coach della salute e fondatrice di Sculptrition, ci sono diverse idee sbagliate e piuttosto comuni sulla perdita di peso.
Diete drastiche
Uno degli errori più comuni che le persone commettono quando cercano di perdere peso è fare affidamento a diete drastiche insostenibili. «Sono metodi che possono dare risultati rapidi inizialmente ma sono insostenibili a lungo termine», avverte Amanda.
«Spesso portano alla perdita muscolare, a un metabolismo rallentato e a una maggiore probabilità di riprendere peso una volta terminata la dieta. Invece, bisogna seguire una dieta equilibrata e ricca di nutrienti che incorpori tutti i gruppi di alimenti in porzioni appropriate».
Scelta dell'esercizio
Un altro errore comune è l'eccessiva enfasi sull'esercizio cardiovascolare. «Mentre gli allenamenti cardio sono utili per bruciare calorie, l'allenamento della forza gioca un ruolo più cruciale nella perdita di peso», afferma Amanda.
«Costruire massa muscolare magra aumenta il tasso metabolico e aiuta a bruciare più calorie durante il giorno. Va incorporata una combinazione di esercizio cardiovascolare e allenamento della forza nella fitness routine per risultati ottimali».
Consistenza
La coerenza è fondamentale quando si vuole perdere peso. Una mancanza di coerenza può demotivare e rallentare i progressi. «La costanza nell'alimentazione sana, nell'esercizio fisico regolare e nelle abitudini di cura di sé è essenziale per una perdita di peso sostenibile», afferma l'esperto.
Stabilisci obiettivi realistici, crea una routine e rimani fedele al tuo piano. «Ricorda, il progresso richiede tempo e passi piccoli e coerenti producono risultati migliori rispetto a sforzi sporadici e intensi».
Gestione del sonno e dello stress
La mancanza di sonno e l'aumento dello stress possono influire in modo significativo sui progressi poiché gli ormoni possono diventare sbilanciati. «Il sonno scarso influisce sugli ormoni che regolano la fame e la sazietà, portando a un aumento delle voglie e all'eccesso di cibo», spiega Amanda.
«Dai la priorità al sonno di buona qualità e incorpora tecniche di gestione dello stress come la meditazione, lo yoga o esercizi di respirazione profonda per supportare il tuo percorso di perdita di peso».
La conclusione: «Perdere peso richiede un approccio olistico che comprenda una corretta alimentazione, esercizio fisico regolare e sane abitudini di vita. Rimani impegnato, sii paziente e celebra le piccole vittorie lungo la strada mentre lavori per raggiungere i tuoi obiettivi».
