Fitness Il sovraccarico progressivo è la chiave per risultati sorprendenti

L’aumento graduale del carico di lavoro in palestra per stimolare la crescita muscolare e l'aumento della forza, è ottimale per migliorare la vostra forma fisica.

In passato il termine «sovraccarico progressivo» era associato ai culturisti.

Negli ultimi anni, però, questa tecnica è diventata sempre più popolare e celebrità come Gal Gadot e Hugh Jackman l'hanno adottata per prepararsi a ruoli cinematografici.

Ma cosa significa esattamente sovraccarico progressivo? Secondo Gavin Cowper di Exersci, il concetto si riferisce al metodo di allenamento che prevede l'aumento graduale del carico di lavoro per stimolare la crescita muscolare. Continua a leggere per scoprirne di più.

Iniziare con poco

Quando si inizia un nuovo programma di allenamento, è bene facilitare i muscoli.

«Questo significa iniziare con poco, iniziando con pesi leggeri, allenandosi solo per una breve durata o facendo solo poche ripetizioni. Fare troppo e troppo in fretta può portare facilmente a lesioni», ha consigliato.

Considerare l'assunzione di un personal trainer

I personal trainer sono esperti nell'aiutarvi a ottenere risultati concreti, combinando i vostri obiettivi e il vostro attuale livello di forma fisica per trovare la strada migliore da seguire.

«Possono anche aiutarvi a capire se state usando la tecnica corretta, il che è particolarmente importante se state facendo un sovraccarico progressivo con i pesi», ha osservato l'esperto.

Rispettare la regola del 10%

Per qualsiasi esercizio, non si dovrebbe mai aumentare l'attività di più del 10% in una settimana.

«La regola del 10% è particolarmente importante per i corridori, che sono inclini a subire lesioni da sovraccarico, ma è applicabile a tutti i tipi di esercizio, anche alla camminata. Per quanto riguarda il sovraccarico progressivo, questo significa essere (consapevoli) di quanto si sta aggiungendo alla propria routine», ha detto Gavin.

Ascoltate il vostro corpo

Sebbene intraprendere un nuovo esercizio o sport possa essere entusiasmante, è importante prendere nota dei segnali che indicano che si sta esagerando.

«Tutti i dolori sono segnali d'allarme che vanno rispettati: non farlo è uno dei modi più rapidi per farsi male. Se notate che siete particolarmente indolenziti o che qualcosa non va bene, sostituite il sovraccarico progressivo con qualcosa di più a basso impatto», ha proseguito.

Prendetevi dei giorni di riposo

Anche se sembra controintuitivo, soprattutto quando si ha in mente un obiettivo di fitness, non prendersi dei giorni di riposo impedisce ai muscoli di guarire e crescere.

«Questo è essenziale per il sovraccarico progressivo, che ha come obiettivo principale lo sviluppo dei muscoli, quindi non sentitevi in colpa se vi prendete almeno un giorno di riposo alla settimana», ha aggiunto Gavin.