Alcuni consigli Ecco come la dieta può aiutare ad alleviarne i sintomi della menopausa
Aumentare l'apporto di fitoestrogeni durante questa fase di cambiamento è altamente consigliato.
Per chi è in menopausa, può essere utile cambiare la propria dieta.
Fare scelte ponderate per quanto riguarda la dieta in menopausa può aiutare ad alleviare i sintomi e contribuire alla salute generale. Lizzie Hennig, responsabile della nutrizione di BaxterStorey, ce ne parla.
Controllare il consumo di alcol e caffeina
L'alcol e la caffeina possono peggiorare i sintomi della menopausa, come le vampate di calore.
«Per ridurre le vampate di calore, monitorate il consumo di caffeina e alcol», consiglia Lizzie. «Tenere un diario può aiutare a capire come questi fattori scatenano le vampate di calore e a ridurle».
L'idratazione è fondamentale
È importante mantenersi idratate durante la giornata, poiché è probabile che il corpo perda rapidamente umidità.
«Quasi il 75% delle donne soffre di vampate di calore durante la menopausa. Con l'aumento della perdita di idratazione da parte dell'organismo, è fondamentale mantenersi idratate con l’acqua», spiega la nutrizionista. «2-3 litri di acqua al giorno è l'obiettivo da raggiungere, ma ricordate che se state facendo attività fisica o se è una giornata calda, dovrete bere di più. Un kombucha rinfrescante è un'ottima alternativa se cercate qualcosa di più interessante della semplice acqua!».
Aumentare l'assunzione di fitoestrogeni
I fitoestrogeni, presenti in molti alimenti, possono aiutare a tenere a bada i sintomi.
«Consumate più fitoestrogeni, che si trovano in alimenti come ceci, arachidi, cereali, cavolo, broccoli, bacche e mele. Questi composti hanno effetti simili agli estrogeni e possono aiutare a gestire i sintomi della menopausa».
Combattere la voglia di carboidrati
In questo periodo, cercate di evitare gli alimenti elaborati, perché possono peggiorare i sintomi.
«Per controllare la voglia di carboidrati, date priorità a una dieta ricca di alimenti integrali con fibre ed evitate gli alimenti ultra-lavorati. Optate sempre per i cereali integrali, perché sono più ricchi di fibre e meno ricchi di zuccheri, il che aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e a prevenire i picchi di zucchero che portano alla voglia di carboidrati».
Non dimenticate gli omega 3
Gli omega 3 possono aiutare a combattere le malattie cardiovascolari e possono anche migliorare la salute del cervello.
«La probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari aumenta durante la menopausa, quindi è meglio incorporare più acidi grassi omega 3 nella dieta. Alimenti come il salmone, l'avocado, l'olio extravergine d'oliva, le noci, i semi e i fagioli contribuiscono alla salute del cuore, oltre ad aiutare gli occhi e il cervello a continuare a funzionare correttamente».
