Digitale & Lifestyle Veglia notturna: ecco come dormire meglio

Gli esperti del sonno ci hanno dato questi consigli.

Capita a tutti almeno una volta ogni tanto: andiamo a letto stanchi morti, ma non c'è verso di dormire.

Ed è probabile che questo tipo di tormento notturno sia diventato più frequente negli ultimi mesi, con l’agitazione accumulata a causa della pandemia del Covid-19. Cerchiamo di porre rimedio subito, perché con il tempo la perdita di sonno può diventare estremamente problematica. Vediamo cosa ne pensano gli esperti.

«Il sonno permette al nostro corpo e alla nostra mente di recuperare, di ricarburare e di rilasciare ormoni e neurotrasmettitori importanti, che controllano il modo in cui ci sentiamo e anche il nostro look», spiega Brent Agin, membro della commissione scientifica di MONAT.

«Se il nostro sonno non è buono, non solo rischiamo di sviluppare malattie, ma aumenta drasticamente anche il processo di invecchiamento. È importante che le persone capiscano che anche se dormono bene, è possibile che non entrino nelle fasi del sonno che ci consentono di recuperare e ricarburare adeguatamente».

Ecco 8 suggerimenti:

1.Evitiamo i pisolini pomeridiani o facciamo in modo che non superino i 15 minuti.

2.Evitiamo agenti stimolanti come la caffeina, la nicotina e l’alcol, specialmente quando si avvicina l’ora di dormire.

3.Non facciamo esercizi troppo vigorosi la sera. Fare yoga, invece, agevola il sonno.

4.Non mangiamo o beviamo due ore prima di andare a dormire.

5.Durante il giorno facciamo in modo di esporci alla luce naturale per mantenere un buon ritmo circadiano (sonno-veglia).

6.Cerchiamo sempre di andare a dormire ed alzarci al mattino più o meno alla stessa ora.

7.Evitiamo la tv, che può stimolare la produzione di endorfine e ostacolare il sonno.

8.Assicuriamoci che la temperatura della stanza sia adeguata (né caldo, né freddo), e creiamo un’atmosfera serena e rilassante in camera da letto.