Conseils de pro Comment se motiver pour faire du sport à la maison?

C’est le moment où jamais de faire des exercices à la maison, même si se motiver n’est pas chose aisée quand on est confiné. Mais si vous suivez les conseils avisés da la coach Vicki Anstey, non seulement vous allez y arriver, mais vous allez découvrir de nouveaux potentiels!

La motivation peut être difficile à trouver en cette période d'auto-isolement ou de confinement. Pourtant, il est important de ne pas laisser tomber vos séances d'entraînement, car l'exercice donne un bon coup de fouet à votre corps et à votre esprit.

Maintenant que les salles de sport sont fermées et que la plupart des gens sont coincés chez eux en raison des mesures d'éloignement social, vous devez faire un effort conscient pour faire vos pas chaque jour et essayer de créer un nouveau programme d'exercice en utilisant votre environnement domestique et tout l'équipement dont vous disposez. Mais comment vous motiver à faire de l'exercice à la maison dans un moment pareil ? Vicki Anstey, fondatrice de Barreworks (Barreworks.co.uk), nous a fait part en exclusivité de ses conseils de fitness.

«Mettez une alarme. Toutes les deux heures, levez-vous et bougez, recommande-t-elle. Fixez-vous une séance de mouvement de 20 minutes trois fois par jour, cela vous aidera à interrompre la journée et à faire aller plus loin les ressources limitées. Montez et descendez les escaliers, utilisez une boîte ou un rebord pour faire des enjambées.»

Il existe toute une série d'exercices qui peuvent être effectués à la maison, comme l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), la barre, le Pilates et le yoga. Il est utile de disposer d'équipements tels que des glissières, une boîte, des bandes de résistance et des poids pour les mains. «L'entraînement par intervalles peut être un excellent moyen de se maintenir en forme. Les sprints en côte, les sauts de squat, les burpees, les sauts à la corde ou les pompes rapides vous feront transpirer en un rien de temps, explique la coach. Si vous avez un jardin, essayez de prendre l'air pendant votre exercice. Lever les genoux, les torsions latérales et les sauts ne nécessitent pas beaucoup d'espace, mais vous ferez vraiment monter votre rythme cardiaque.»

Et si vous utilisez fréquemment la salle de sport et que vous vous sentez perdu sans votre espace d'entraînement, Vicki Anstey suggère qu'il n'y a pas de meilleur moment pour changer votre routine. «Si vous êtes un fervent adepte du fitness en plein air ou un accro de la gym, vous allez trouver que c'est un moment éprouvant, poursuit-elle. Mais soyez créatif, trouvez des moyens inventifs de faire monter votre rythme cardiaque: travaillez sur des groupes de muscles plus petits si vous ne pouvez pas avoir des poids lourds. Changez de stimulus ; vous pouvez en faire BEAUCOUP avec une bande de résistance, votre propre poids ou une corde à sauter. Travaillez votre flexibilité. En vous éloignant de votre environnement habituel et en supprimant l'accès aux gymnases et aux équipements que vous considérez comme acquis, vous pourriez vous ouvrir à un tout nouveau monde de potentiel.»

Fitness: à vos baskets!

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Fitness: à vos baskets!

Pas de période spéciale pour nouer les lacets de vos chaussures de course!

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Car il n'existe aucun autre sport qui se pratique aussi facilement. Il vous suffit de sortir de chez vous et c'est parti. À part une bonne paire de chaussures de course, vous n'avez besoin de quasiment aucun équipement.

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Quand vous courez, épargnez-vous la peine de regarder votre montre: vous n'avez aucun temps à respecter. Seul compte ce que vous dit votre horloge physiologique.

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Nombreux sont ceux qui préfèrent courir en groupe. On peut discuter et on se défile moins facilement lorsque l'on a convenu de courir régulièrement ensemble.

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Vous préférez plutôt être tranquille, profiter de la nature et avoir un peu de temps pour vous-même? Pas de problème! Vous pouvez également faire tout cela pendant que vous vous entraînez à la course.

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Courir vous permet en effet de découvrir l'environnement qui vous entoure: profitez des odeurs et des bruits de la nature. Ou alors découvrez votre ville en courant et partez à la découverte de nouveaux quartiers.

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Courir permet également de bien se déconnecter. Aucune autre méthode pour lutter contre le stress n'est aussi simple et économique.

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Et faire un jogging est également bénéfique pour votre cœur: une tension artérielle plus basse et davantage de globules rouges contribuent à rester en bonne santé.

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Votre silhouette en profite bien entendu également: courir permet de brûler un grand nombre de calories et de raffermir vos jambes et vos fessiers.

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Par ailleurs: faire régulièrement de l'exercice au grand air améliore aussi votre sommeil.

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