Santé S'entraîner sur une musique tonique augmente l'intensité des efforts

Ecouter de la musique énergique augmente la fréquence cardiaque et maximise les bénéfices de l'effort physique, en particulier pour les exercices d'endurance à intensité moyenne, suggère une étude italienne. 

Mettre de la musique rythmée dans son oreille et augmenter le son en même temps que l'intensité de l'effort pour tenir la cadence pendant un entraînement de fitness...

Cette technique vieille comme le monde a déjà fait l'objet de plusieurs études pour analyser ses bienfaits d'un point de vue scientifique. Une étude canadienne publiée en juin dernier affirme par exemple qu'une musique «joyeuse» peut réduire le niveau de difficulté ressenti pendant l'effort physique. 

Pour en savoir plus sur ce phénomène, une nouvelle étude parue dans Frontiers in Psychology décrit une expérience réalisée par des chercheurs de l'université de Vérone (Italie) sur 19 femmes âgées de 26 ans en moyenne. Ces dernières ont été invitées à suivre deux séances distinctes d'entraînement: la première consistait à marcher sur un tapis de course, la seconde à travailler ses quadriceps sur un appareil de musculation. Les participantes ont réalisé leurs séances d'entraînement «en silence» ou bien en écoutant de la musique pop à différents tempos.

Augmentation évidente de la capacité d'effort

Les chercheurs ont analysé plusieurs critères à partir de cette expérience, à commencer par sonder l'avis des volontaires sur leur perception des efforts fournis pendant les exercices. La fréquence cardiaque des participantes a également été mesurée au cours des exercices, partant du postulat que plus la fréquence est élevée, plus les bénéfices de l'exercice pour le corps sont importants.

«Nous avons constaté que l'écoute de musique à un rythme rapide pendant l'exercice physique entraînait le rythme cardiaque le plus élevé et que l'effort perçu comme le plus faible était celui effectué en l'absence de musique», observe le professeur Luca P. Ardigò de l'université de Vérone en Italie, à l'origine des travaux.

Ces effets ont été plus visibles chez les personnes qui se sont entraînées sur le tapis, comparé à celles qui ont effectué des exercices de haute intensité. Selon les auteurs de l'étude, cette donnée suggère que la musique tonique augmente la capacité d'effort de manière plus efficace pour les activités d'endurance telles que la marche ou la course à pied. 

Malgré la faible taille de l'échantillon de cette étude, les chercheurs en déduisent que des travaux plus larges sont nécessaires afin de continuer à explorer la manière dont la musique influe sur les capacités d'efforts pendant l'entraînement sportif.

Fitness: à vos baskets!

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Pas de période spéciale pour nouer les lacets de vos chaussures de course!

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Car il n'existe aucun autre sport qui se pratique aussi facilement. Il vous suffit de sortir de chez vous et c'est parti. À part une bonne paire de chaussures de course, vous n'avez besoin de quasiment aucun équipement.

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Quand vous courez, épargnez-vous la peine de regarder votre montre: vous n'avez aucun temps à respecter. Seul compte ce que vous dit votre horloge physiologique.

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Nombreux sont ceux qui préfèrent courir en groupe. On peut discuter et on se défile moins facilement lorsque l'on a convenu de courir régulièrement ensemble.

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Vous préférez plutôt être tranquille, profiter de la nature et avoir un peu de temps pour vous-même? Pas de problème! Vous pouvez également faire tout cela pendant que vous vous entraînez à la course.

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Courir vous permet en effet de découvrir l'environnement qui vous entoure: profitez des odeurs et des bruits de la nature. Ou alors découvrez votre ville en courant et partez à la découverte de nouveaux quartiers.

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Courir permet également de bien se déconnecter. Aucune autre méthode pour lutter contre le stress n'est aussi simple et économique.

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Et faire un jogging est également bénéfique pour votre cœur: une tension artérielle plus basse et davantage de globules rouges contribuent à rester en bonne santé.

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Votre silhouette en profite bien entendu également: courir permet de brûler un grand nombre de calories et de raffermir vos jambes et vos fessiers.

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Par ailleurs: faire régulièrement de l'exercice au grand air améliore aussi votre sommeil.

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