Troubles cardiovasculaires La pratique régulière du sport est utile à n'importe quel âge

Une équipe de chercheurs français a montré qu'une pratique sportive régulière pouvait améliorer la santé cardiovasculaire et psychologique des sujets.

Pour cette nouvelle étude, des chercheurs de l'Université de Bourgogne-Franche-Comté (Besançon) et de la Clinique Les Rosiers (Dijon) ont suivi 733 patients de la Clinique Les Rosiers pendant un programme de réadaptation cardiaque de 25 séances.

Les participants ont été divisés en trois sous-groupes: les personnes de moins de 65 ans, celles comprises entre 65 et 80 ans et les sujets de 80 ans et plus, afin de comparer les effets de l'exercice sportif sur les patients jeunes, âgés et très âgés.

Les scientifiques ont mesuré les variables physiques des participants comme par exemple le pic estimé de VO2, qui n'est autre que la quantité maximale d'oxygène que le corps est capable d'utiliser en une minute, et l'un des meilleurs indicateurs de la santé future. Ils ont aussi mesuré les variables psychologiques, comme leur niveau d'anxiété et de dépression, avant et après le programme de réadaptation cardiaque.

Leurs résultats, repris par la revue Canadian Journal of Cardiology, ont montré qu'après avoir terminé leurs 25 séances d'exercices physiques, tous les patients ressentaient des améliorations tant physiques que psychologiques.

Indépendance et qualité de la vie

De plus, les chercheurs ont aussi trouvé que les patients qui retiraient le plus de bienfaits de ces exercices physiques étaient les personnes qui démarraient l'expérience avec une défaillance physique plus importante, peu importe leur âge.

«Vieillir est associé à plusieurs facteurs tels que l'augmentation de l'inflammation ou du stress oxydatif qui prédispose les personnes aux maladies cardiovasculaires. En conséquence, les patients très âgés sont en général en moins bonne forme physique que leurs pairs plus jeunes, et ce déconditionnement est accéléré une fois que la maladie cardiovasculaire est établie», a expliqué Gaëlle Deley, en charge de l'étude.

«Nous avons trouvé que quelques semaines d'entraînement physique amélioraient non seulement de façon significative la capacité sportive, mais qu'elles faisaient diminuer l'anxiété et la dépression», a commenté la professeure Deley.

Autre résultat intéressant: «Les patients âgés de moins de 65 ans qui étaient très anxieux avant le programme de réadaptation sont ceux qui ont tiré le plus profits de l'entraînement. Des résultats similaires ont été trouvés pour les patients de plus de 65 ans atteints de dépression. Ces améliorations auront sûrement un fort impact positif sur l'indépendance des patients et sur leur qualité de vie.»

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Vous vous en doutez certainement déjà: vous devriez boire plus d'eau. Les personnes qui ne consomment pas assez d'eau ont plus de mal à se concentrer et voient leurs performances diminuer.

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Durant les périodes les plus stressantes, il est primordial de se détendre et de s'octroyer des pauses. Vous pouvez par exemple en profiter pour vous adonner à vos activités préférées.

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Bien évidemment, l'exercice fait également partie d'un mode de vie sain. Et pas besoin d'aller à la salle de sport quatre fois par semaine. Il est préférable de commencer doucement, par exemple en prenant l'escalier à la place de l'ascenseur.

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Pour vivre plus sainement, il faut privilégier la consommation de fibres. Elles réduisent le taux de sucre dans le sang, aident à la digestion et équilibrent le taux de cholestérol. Vous en trouverez dans les aliments complets.

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Ou dans les fruits et légumes frais.

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Il est primordial de s'aérer régulièrement, même par temps maussade. Si vous n'avez pas la possibilité de sortir, …

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Nos yeux sensibles doivent également être protégés du soleil. Le port de lunettes de soleil est donc essentiel.

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Le sommeil est un de nos besoins fondamentaux. Quand on dort, le métabolisme ralentit d'un cran, mais les mécanismes de réparation fonctionnent à plein régime.

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Autre astuce: adopter la douche écossaise. Même si c'est difficile. Commencez toujours par l'eau chaude et aspergez d'abord la partie droite de votre corps, en remontant vers le cœur. Au bout d'une minute, passez à l'eau froide. Répétez ensuite la procédure plusieurs fois.

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En suivant tous ces conseils, vous augmenterez vos chances de garder la forme malgré le temps qui passe.

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Relaxnews