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Adieu démotivation! Les conseils de Viktor Röthlin pour courir plus facilement
Vous n’arrivez simplement pas à vous motiver pour faire du sport? Pas de panique! Le coach en course à pied Viktor Röthlin nous dévoile comment s’entraîner de manière plus détendue.
Monsieur Röthlin, devez-vous parfois également booster votre motivation pour faire du sport?
Je pratique désormais le sport pour mon équilibre personnel, et seulement si j’en ai envie. Au cours de ma carrière de coureur professionnel, lorsque j’effectuais 13 unités hebdomadaires d’entraînement, j’ai également connu des moments difficiles, lors de journées entières sous la pluie notamment. Mais sincèrement, j’avoue n’avoir passé aucun jour sans réelle envie de m’entraîner. Courir est ma passion. Je considère comme un grand privilège le fait d’avoir un corps en bonne santé me permettant d’aller courir et me retrouver seul pour me ressourcer intérieurement. J’admets toutefois volontiers que la situation peut varier en fonction des personnes.
Quelle est la recette pour aller s’entraîner de manière plus détendue?
Je crois qu’il faut se fixer des objectifs clairs dès le départ. Il ne doit pas obligatoirement s’agir d’un marathon ou d’une autre compétition similaire. Vous souhaitez peut-être simplement garder la forme et pouvoir monter les escaliers sans être trempé de sueur. Dès que vous vous êtes fixé des objectifs bien précis, il est important d’en informer ses amis. Cela vous incitera ainsi à ne pas les décevoir et vous poussera peut-être aussi à vous entraîner même quand la motivation intérieure fait défaut.
Comme puis-je vaincre mon manque de motivation?
Tout d’abord, ne le laissez en aucun cas occuper votre esprit. Chaque jour nous sert son lot d'excuses sur un plateau d’argent pour justifier que ce n’est pas le bon moment. Il faut être lucide dans ce cas et ne pas constamment céder à de telles tentations sans aucune réticence.
Quel est le principal facteur de démotivation?
Les objectifs fixés doivent rester réalistes, mais quelques échecs sont parfois admissibles. Si l’on atteint tous ses objectifs, il serait peut-être préférable de s’interroger sur leur niveau de difficulté. La plus grande baisse de motivation réside cependant dans la recherche de résultats trop immédiats. J'ai observé à maintes reprises des personnes ayant opté pour un mode de vie physiquement actif et qui ont décidé de tout arrêter peu de temps après, faute de résultats visibles. Mais l'herbe ne pousse pas plus vite en tirant dessus. Dans les sports d’endurance en particulier, il faut compter plusieurs mois d’entraînement avant de constater des progrès.
Quand la motivation est-elle trop grande, ou l’ambition trop élevée?
Quand on a de la fièvre et qu’il serait indiqué de rester au lit, ou lorsqu’on surmène sciemment son corps et qu’on provoque systématiquement des blessures.
Dévoilez-nous votre principal conseil pour éprouver davantage de plaisir à l’entraînement!
Honnêtement, si je devais chaque fois me forcer à aller courir, je chercherais immédiatement un autre hobby. Une personne qui doit constamment se motiver n’a probablement pas encore trouvé l’activité sportive qui lui convient. Ou elle devrait peut-être purement y renoncer et s’amuser autrement durant son temps libre. Car le but dans la vie est de s'amuser.
Notre recommandation: le Switzerland Marathon light est une course initiée par Viktor Röthlin. Le semi-marathon autour du lac de Sarnen aura lieu le 1er septembre. D’autres distances plus courtes ainsi que des courses destinées aux enfants figurent également au programme. Le délai d’inscription est fixé au 24 août 2019.
Fitness: à vos baskets!
Pas de période spéciale pour nouer les lacets de vos chaussures de course!
Photo: Getty Images
Car il n'existe aucun autre sport qui se pratique aussi facilement. Il vous suffit de sortir de chez vous et c'est parti. À part une bonne paire de chaussures de course, vous n'avez besoin de quasiment aucun équipement.
Photo: Getty Images
Quand vous courez, épargnez-vous la peine de regarder votre montre: vous n'avez aucun temps à respecter. Seul compte ce que vous dit votre horloge physiologique.
Photo: Getty Images
Nombreux sont ceux qui préfèrent courir en groupe. On peut discuter et on se défile moins facilement lorsque l'on a convenu de courir régulièrement ensemble.
Photo: Getty Images
Vous préférez plutôt être tranquille, profiter de la nature et avoir un peu de temps pour vous-même? Pas de problème! Vous pouvez également faire tout cela pendant que vous vous entraînez à la course.
Photo: Getty Images
Courir vous permet en effet de découvrir l'environnement qui vous entoure: profitez des odeurs et des bruits de la nature. Ou alors découvrez votre ville en courant et partez à la découverte de nouveaux quartiers.
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Courir permet également de bien se déconnecter. Aucune autre méthode pour lutter contre le stress n'est aussi simple et économique.
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Et faire un jogging est également bénéfique pour votre cœur: une tension artérielle plus basse et davantage de globules rouges contribuent à rester en bonne santé.
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Votre silhouette en profite bien entendu également: courir permet de brûler un grand nombre de calories et de raffermir vos jambes et vos fessiers.
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Par ailleurs: faire régulièrement de l'exercice au grand air améliore aussi votre sommeil.
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Faites-vous du bien: 10 conseils pour une vie saine
Posez-vous la question: au fait, à quel point suis-je en bonne santé? Pratiquez-vous un sport, vous nourrissez-vous sainement, dormez-vous suffisamment?
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Un mode de vie sain augmente les chances d'être en forme jusqu'à un âge avancé. Sur les images qui suivent, découvrez 10 conseils pour une vie quotidienne plus saine.
Photo: Keystone
Vous vous en doutiez certainement: vous devriez boire davantage d'eau. Vous avez plus de mal à vous concentrer et votre productivité diminue si vous ne vous hydratez pas suffisamment.
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Par conséquent: vous devriez boire environ deux litres d'eau chaque jour, voire un peu plus si vous pratiquez une activité sportive ou en cas de canicule.
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Il est essentiel que vous puissiez vous détendre et que vous vous aménagiez des phases de récupération, en particulier lors de périodes de stress. Faites alors ce que vous aimez le plus: regardez la télévision...
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... ou détendez-vous en prenant un bain. Ou écoutez de la musique. Ou, si cela n'est pas trop astreignant, aménagez enfin le jardin d'herbes aromatiques dont vous rêvez depuis si longtemps déjà.
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L'exercice fait bien entendu également partie d'un quotidien sain. Pour cela, vous n'avez pas besoin de courir au club de fitness quatre fois par semaine. Commencez petit de préférence: prenez donc l'escalier plutôt que l'ascenseur!
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Ou garez votre voiture un peu plus loin que d'habitude de votre destination et parcourez le trajet restant à pied. D'ailleurs, cela fonctionne également avec les stations de tram: descendez donc simplement une station plus tôt.
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Si vous avez une volonté de fer, vous pouvez également tenter d'aller à vélo jusqu'à votre travail/la boulangerie.
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Un mode de vie plus sain nécessite une grande quantité de fibres alimentaires. Ces dernières permettent de réduire le taux de sucre dans le sang, aident à la digestion et équilibrent le taux de cholestérol. Vous trouverez des fibres alimentaires dans les produits à base de céréales complètes.
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Ou dans les fruits et les légumes frais.
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Il est important de s'aérer régulièrement la tête même lorsque les conditions météo sont mauvaises. Si vous n'avez pas la possibilité de sortir...
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... alors ouvrez au moins votre fenêtre de temps en temps et aérez bien.
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Oui, c'est fastidieux et peu nombreux sont ceux qui suivent les recommandations des dentistes. Mais: vous devriez utiliser du fil dentaire. Vous éliminez ainsi des bactéries pouvant entraîner par la suite des inflammations au niveau de la circulation sanguine.
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Vos dents ont en outre l'air plus blanches si vous les soignez régulièrement avec du fil dentaire. C'est vrai!
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Tous les assoiffés de bronzage savent désormais à quel point la crème solaire est importante pour notre santé.
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Mais les yeux sensibles ont eux aussi besoin d'une protection solaire appropriée. Le port de lunettes de soleil est donc un incontournable.
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Autre point: selon diverses études scientifiques, il n'existerait pratiquement rien de mieux que de l'eau chaude avec du citron pour détoxifier notre corps.
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Dormir est l'un de nos besoins fondamentaux: notre métabolisme est ralenti tandis que les mécanismes de réparation fonctionnent à plein régime.
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En matière de sommeil, il est tout à fait important de donner une certaine régularité à vos nuits: il est recommandé de se coucher à peu près toujours à la même heure afin que votre corps s'habitue à ce rythme.
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Et si occasionnellement, vous n'avez pas beaucoup de temps pour dormir: une «power nap» (sieste éclair) - pas plus de 20 minutes! - vous permet de refaire le plein d'énergie en vue d'après-midis ou de soirées fatigantes.
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Autre astuce: la douche écossaise. Même si c'est difficile. Commencez toujours avec l'eau chaude et douchez tout d'abord la moitié droite du corps, vers le cœur. Au bout d'une minute, passez à l'eau froide et répétez l'opération à plusieurs reprises.
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Grâce à toutes ces astuces, vous augmentez vos chances d'être en pleine forme lorsque vous serez âgé(e).
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