Lifestyle Come praticare esercizio fisico in modo sicuro durante un programma di dimagrimento
Se vuoi dimagrire, l'esercizio, l'idratazione e la corretta nutrizione sono essenziali.
28.05.2024, 16:01
Covermedia
È fondamentale esercitarsi regolarmente e correttamente.
Una routine costante di esercizio fisico non solo aiuta a mantenere la massa muscolare, ma migliora anche la salute generale. Il dottor Babak Ashrafi, medico presso il Superdrug Online Doctor, offre alcuni suggerimenti su come esercitarsi in modo efficace.
Scegli attentamente i tuoi allenamenti
È cruciale selezionare esercizi che sostengano la perdita di peso nel lungo termine. «L'esercizio fisico può supportare la perdita immediata di peso e aiutare a mantenere i risultati ottenuti», spiega il dottor Ashrafi. Aggiunge anche che l'attività regolare può prevenire il rilassamento cutaneo e aumentare la massa muscolare.
Tieni presente che la rapida perdita di peso e l'inizio dell'attività fisica possono causare effetti collaterali come nausea, vertigini e aumento del battito cardiaco.
Esercizi a basso impatto
L'esperto raccomanda attività come nuoto, camminata, yoga e ciclismo, ideali per principianti.
Mantenere l'idratazione
È vitale bere adeguatamente per compensare la perdita di liquidi, soprattutto a causa del sudore. «Consuma almeno otto bicchieri d'acqua al giorno», consiglia Ashrafi.
Alimenta il tuo benessere fisico
Seguire una dieta equilibrata è fondamentale, soprattutto se ti alleni regolarmente. «Integra la tua dieta con fibra e carboidrati complessi per energizzare il tuo allenamento e sostenere la digestione», consiglia Ashrafi. Alimenti come avena, patate dolci, pane integrale e riso integrale sono raccomandati per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.
Proteine come lenticchie, pollo, tacchino, ceci e uova sono essenziali per mantenere la massa muscolare e favorire la crescita muscolare. È importante anche un consumo abbondante di frutta e verdura, limitando però frutta ad alto contenuto di zucchero e succhi zuccherati.
