Ecco alcuni consigli Una guida esperta per dominare lo stress da esame
Pianificare in anticipo una tabella di marcia può rendere meno stressante lo studio.
22.05.2024, 16:01
22.05.2024, 16:19
Covermedia
Sapere di avere un esame imminente può generare ansia, preoccupazione e pressione, ma esistono vari modi per gestire questi sentimenti.
Il dottor Tom MacLaren, psichiatra consulente presso Re:Cognition Health, ha offerto consigli pratici per aiutare gli studenti a gestire lo stress da esame.
Pianifica il tuo programma di studio
La prima cosa da fare è pianificare il lavoro da svolgere, in modo da renderlo più organizzato e meno scoraggiante.
«Creare un calendario di studio può aiutarvi a organizzare il vostro tempo in modo efficace», dice l'esperto. «Suddividete le vostre materie in parti gestibili e assegnate delle fasce orarie specifiche per il ripasso. Assicuratevi di includere delle pause per evitare il burnout».
Praticare la mindfulness e le tecniche di rilassamento
La pratica della consapevolezza può aiutare a ridurre i sentimenti di ansia.
Il dottor MacLaren spiega: «Incorporate nella vostra routine quotidiana tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione o lo yoga. Queste pratiche possono aiutare a ridurre l'ansia e a migliorare la concentrazione».
Dormire a sufficienza
Il sonno è essenziale quando si tratta di potenza cerebrale.
«Puntate a 7-9 ore di sonno di qualità ogni notte per garantire che la vostra mente e il vostro corpo siano ben riposati», consiglia. «Evitate di rimanere alzati fino a tardi per studiare, perché questo può compromettere la memoria e le funzioni cognitive».
Seguire una dieta equilibrata
Mangiare un'ampia gamma di alimenti sani aiuta ad alimentare il corpo e a ridurre l'ansia.
«Sebbene sia facile optare per spuntini di studio come patatine e dolciumi, è importante rifornire il corpo di alimenti nutrienti che forniscano energia sostenuta per tutto il giorno», raccomanda il dottor MacLaren. «Evitate l'eccesso di caffeina e di zuccheri, che possono portare a crolli di energia e a un aumento dell'ansia».
Rimanere attivi
L'esercizio fisico è un modo efficace e piacevole per alleviare lo stress.
«L'esercizio fisico regolare non è utile solo per la salute fisica, ma anche per il benessere mentale. Incorporate attività come camminare, fare jogging o ballare nella vostra routine per ridurre lo stress e migliorare la concentrazione», afferma il consulente psichiatra.
Cercare supporto
Se siete alle prese con il vostro carico di lavoro, è sempre meglio chiedere aiuto che sentirsi sopraffatti.
«Non esitate a rivolgervi ad amici, familiari, insegnanti o consulenti per avere supporto e guida», insiste il dottor MacLaren. «Parlare delle proprie preoccupazioni può aiutare ad alleviare lo stress e a fornire una prospettiva».
