Ecco alcuni consigli Una guida esperta per dominare lo stress da esame
Pianificare in anticipo una tabella di marcia può rendere meno stressante lo studio.
Sapere di avere un esame imminente può generare ansia, preoccupazione e pressione, ma esistono vari modi per gestire questi sentimenti.
Il dottor Tom MacLaren, psichiatra consulente presso Re:Cognition Health, ha offerto consigli pratici per aiutare gli studenti a gestire lo stress da esame.
Pianifica il tuo programma di studio
La prima cosa da fare è pianificare il lavoro da svolgere, in modo da renderlo più organizzato e meno scoraggiante.
«Creare un calendario di studio può aiutarvi a organizzare il vostro tempo in modo efficace», dice l'esperto. «Suddividete le vostre materie in parti gestibili e assegnate delle fasce orarie specifiche per il ripasso. Assicuratevi di includere delle pause per evitare il burnout».
Praticare la mindfulness e le tecniche di rilassamento
La pratica della consapevolezza può aiutare a ridurre i sentimenti di ansia.
Il dottor MacLaren spiega: «Incorporate nella vostra routine quotidiana tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione o lo yoga. Queste pratiche possono aiutare a ridurre l'ansia e a migliorare la concentrazione».
Dormire a sufficienza
Il sonno è essenziale quando si tratta di potenza cerebrale.
«Puntate a 7-9 ore di sonno di qualità ogni notte per garantire che la vostra mente e il vostro corpo siano ben riposati», consiglia. «Evitate di rimanere alzati fino a tardi per studiare, perché questo può compromettere la memoria e le funzioni cognitive».
Seguire una dieta equilibrata
Mangiare un'ampia gamma di alimenti sani aiuta ad alimentare il corpo e a ridurre l'ansia.
«Sebbene sia facile optare per spuntini di studio come patatine e dolciumi, è importante rifornire il corpo di alimenti nutrienti che forniscano energia sostenuta per tutto il giorno», raccomanda il dottor MacLaren. «Evitate l'eccesso di caffeina e di zuccheri, che possono portare a crolli di energia e a un aumento dell'ansia».
Rimanere attivi
L'esercizio fisico è un modo efficace e piacevole per alleviare lo stress.
«L'esercizio fisico regolare non è utile solo per la salute fisica, ma anche per il benessere mentale. Incorporate attività come camminare, fare jogging o ballare nella vostra routine per ridurre lo stress e migliorare la concentrazione», afferma il consulente psichiatra.
Cercare supporto
Se siete alle prese con il vostro carico di lavoro, è sempre meglio chiedere aiuto che sentirsi sopraffatti.
«Non esitate a rivolgervi ad amici, familiari, insegnanti o consulenti per avere supporto e guida», insiste il dottor MacLaren. «Parlare delle proprie preoccupazioni può aiutare ad alleviare lo stress e a fornire una prospettiva».
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