Ursachen und Tipps Kann helfen bei Verspannungen – Schlafen in Rückenlage

Die richtige Schlafposition kann Schmerzen lindern, die falsche verschlimmern. So macht es etwa einen Unterschied, ob man in der Seitenlage die Beine streckt oder sich wie ein Embryo einrollt.

Es ist kein Geheimnis: Wie man schläft hat grossen Einfluss darauf, wie man sich fühlt. Auch die Schlafposition spielt dabei eine wichtige Rolle.

Wer Rückenschmerzen oder Verspannungen hat, sollte versuchen, in Rückenlage mit seitlich angelegten Armen einzuschlafen, empfiehlt der Reha-Mediziner Bernhard Dickreiter.

Diese Position komme der S-Form der Wirbelsäule nahe, das Körpergewicht werde gleichmässig verteilt. Der Effekt: Nacken und Wirbelsäule werden entlastet.

Feinheiten bei der Seitenlage

Ebenfalls gut ist die Seitenlage. Hier gibt es mehrere Feinheiten zu beachten: Wer die Knie nur wenig beugt, streckt die Wirbelsäule sowie die Muskeln an den vorderen Oberschenkeln und den Waden. Wer täglich im Bürostuhl sitzt, kann so möglichen Verkürzungen entgegen wirken.

Bei chronischen Rückenschmerzen rät Dickreiter hingegen, sich seitlich mit gebeugtem Rücken hinzulegen. Diese Embryonalstellung – mit angewinkelten Armen und Beine – könne Linderung verschaffen, weil die Zwischenwirbelgelenke aufgingen und entlastet würden.

Bauchschläfer strapazieren ihren Rücken eher

Eher strapaziös für den Rücken ist die Bauchlage, bei der sich ausserdem oft der Nacken verspannt. Sie sei nicht immer von Vorteil, sagt Dickreiter. Doch wer gerne so schläft, muss sich keine Sorgen machen. «Man bringt sich nicht um, wenn man auf dem Bauch schläft.»

Generell wechselt man beim Schlafen ohnehin oft mehrfach unbemerkt seine Position. Und das ist auch gut so, wie der Mediziner erläutert: Das kräftige die Muskeln und entlaste die Bandscheiben.