Tennisarm und Co. Wie Sportler erfolgreich Sehnenbeschwerden vorbeugen

Falsches Schuhwerk oder eine zu hohe Trainingsintensität sind nur zwei mögliche Ursachen für eine Tendopathie. Diese Schmerzen in der Sehne machen das Training oft unmöglich – was hilft?

Sehnenbeschwerden können Sportlerinnen und Sportler lange Zeit ausser Gefecht setzen. Häufig sind sie Folge einer Überbelastung oder von falschen Bewegungsabläufen. Bis sich solch eine Tendopathie legt, ist Geduld gefragt.

«Es dauert lange, bis die Schwellung nachlässt», erklärt der Sportmediziner und Orthopäde Axel Klein. 12 bis 16 Wochen sollte man einplanen. Oft betroffen seien die Achillessehne am Ansatz vom Fersenbein, die Kniescheibensehne sowie die Sehnen am Ellenbogen, entweder an der Innenseite (Golferarm) oder Aussenseite (Tennisarm).

Gegen eine Schwellung der Sehne helfen das Anlegen von Salbenverbänden und Kühlen. Ausserdem sollte man sie nicht weiter belasten und lieber andere Sportarten als Ausgleich machen.

Trainingsbelastungen realistisch einplanen

Beim Heilungsprozess kann exzentrisches Training helfen. Eine Beispielübung für die Achillessehne: Man stellt sich nur mit dem Ballen auf eine Stufe, hebt seine Fersen schnell an und senkt sie danach langsam wieder ab – und zwar so weit wie möglich nach unten.

Wichtig ist dabei das langsame Absenken, also der exzentrische Teil der Bewegung. Damit die Übung dazu beiträgt, Beschwerden zu lindern, sollte man sie über Wochen täglich mehrere Minuten lang machen.

Noch besser ist, wenn es gar nicht erst zu den Beschwerden kommt. Darum sollten Sportlerinnen und Sportler Trainingsbelastungen realistisch einplanen. Eine zu schnell gesteigerte Intensität oder ein zu grosser Umfang begünstigen Tendopathien. Falsches Material – ein zu hart gespannter Tennisschläger oder schlecht ausgewählte Laufschuhe zum Beispiel – kann ebenso Ursache sein wie die falsche Technik, etwa wenn Tennisspieler Bälle zu sehr aus dem Handgelenk schlagen.

«Häufig gehen die Probleme auch mit anderen Erkrankungen wie starkem Übergewicht oder Entzündungen einher», sagt Sportmediziner Klein. «Das ist bei jedem sehr unterschiedlich.»