Fitness Im Winter besser kein Freiluft-Sport

Klirrende Kälte und Schadstoffe in der Luft können Sport im Winter zu einer ungesunden Sache machen, warnt der Freiburger Medizin-Meteorologe Andreas Matzarakis.

«Sport bei Minustemperaturen ist nur was für Leute, die gesundheitlich fit und gut akklimatisiert sind», betonte der Leiter des Zentrums für Medizin-Meteorologische Forschung des Deutschen Wetterdienstes (DWD).

Im Gegensatz zur Hitze könne sich der Körper zwar auf Kälte vorbereiten. Wer draussen joggen oder Fussball spielen wolle, sollte sich aber warm einpacken und sein Training langsam an die Niedrigtemperaturen anpassen, riet der Experte der Universität Freiburg.

Bis zu welchen Temperaturen das Training draussen noch sinnvoll ist, sei individuell verschieden. «Das hängt vom Fitness- und Gesundheitszustand ab.» Je tiefer die Lufttemperatur ist, desto grösser sei jedenfalls der Unterschied zur Atemtemperatur – und damit die Anstrengung für den Körper.

Vorsicht vor Wintersmog

Weil zudem bei Feuchtigkeit und Nebel die Luft oft «stehe» und sich Schadstoffe wie Staubteilchen, Stickoxide oder Schwefel in Bodennähe ansammeln können, würden zusätzlich die Atemwege belastet. «Wenn man nicht fit ist, sollte man den Sport im Freien lassen.» Das gelte vor allem für Asthmatiker, aber auch für andere gesundheitlich angeschlagene Menschen, so Matzarakis. Bei Wintersmog könnten sich Asthmaerkrankungen verschärfen und Erkrankungen des Herzens und der Gefässe verstärken.

Für ältere und untrainierte Menschen ist aus Sicht des Experten Sport im Freien schon bei Temperaturen unter null Grad nicht zu empfehlen. Doch auch für Durchtrainierte sei mit Joggen und draussen Fussballspielen spätestens bei Temperaturen unter minus 20 Grad Celsius Schluss. Nach den auch für andere Sportarten gültigen Regeln der Internationalen Biathlon-Union (IBU) dürfen dann Wettkämpfe nicht gestartet werden. Ist es kälter als minus 15 Grad, müssen Windkälte und Luftfeuchtigkeit berücksichtigt werden.

Besser in die Sauna

Gut für die Fitness ist aus Sicht des Medizin-Meteorologen immer Abhärten – sei es durch Sauna, Fussbäder oder Spaziergänge in der frischen Luft. Wer auf den Sport draussen nicht verzichten will, sollte laut Matzarakis beachten: «Im Winter tagsüber möglichst bei Sonne joggen – und nicht bei zu niedrigen Temperaturen, Wind und hoher Feuchtigkeit Sport treiben.»