Bettruhe verstärkt Rückenschmerzen meist

13.3.2018 - 13:26, dpa

Unspezifischer Rückenschmerz ist weit verbreitet. Um gegen ihn vorzugehen, ist Bewegung die beste Therapie.
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Rückenschmerzen kennen viele. Betroffene schonen sich dann oft oder legen sich ganz ins Bett. Dies ist aber die falsche Strategie.

Rückenschmerzen sind längst eine Volkskrankheit. Vor allem der sogenannte nicht-spezifische Kreuzschmerz ist weit verbreitet. Er geht meist nicht auf eine ernsthafte Erkrankung zurück - sondern etwa auf Stress, zu wenig Bewegung, Verspannungen oder psychische Probleme.

Das Wichtigste ist es, in Bewegung zu bleiben. Bettruhe verstärkt die Beschwerden dagegen in der Regel.

Bewegung schmiert Gelenke

Wie und wo sich Betroffene bewegen, spielt eine untergeordnete Rolle. Jede Form der körperlichen Aktivität ist günstig. Moderate Bewegung schmiert die Gelenke, massiert die Bandscheiben und stärkt die Muskeln. Von Massagen oder Akupunktur raten Mediziner eher ab, da sie den Patienten in einer passiven Haltung belassen. Sie können allerdings ergänzend zu körperlicher Aktivität eingesetzt werden.

Nimmt man aufgrund starker Beschwerden eine Schonhaltung ein und fühlt sich nicht in der Lage, sich zu bewegen, schaffen zeitweise Schmerzmittel Abhilfe. Generell sollten sich Betroffene von einem Facharzt beraten lassen – auch um einschätzen zu können, ob ein ernsthaftes Problem wie ein Bruch oder ein Bandscheibenvorfall hinter den Schmerzen steckt.


Gut gehalten: So beeinflussen wir unser biologisches Alter

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Da machen Sie dann, was Sie am liebsten tun: Fernsehen ...<br/>Bild: Getty Images</p>" } , { "src": "https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/6c431f2b-7bd4-4f9e-bc86-b34bdbdad391.jpeg?w=1024&auto=format", "srcset": "https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/6c431f2b-7bd4-4f9e-bc86-b34bdbdad391.jpeg?w=1024&auto=format 1024w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/6c431f2b-7bd4-4f9e-bc86-b34bdbdad391.jpeg?w=750&auto=format 750w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/6c431f2b-7bd4-4f9e-bc86-b34bdbdad391.jpeg?w=620&auto=format 620w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/6c431f2b-7bd4-4f9e-bc86-b34bdbdad391.jpeg?w=450&auto=format 450w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/6c431f2b-7bd4-4f9e-bc86-b34bdbdad391.jpeg?w=320&auto=format 320w", "sizes": "90vw", "subHtml": "<h1>Gut gehalten: So beeinflussen wir unser biologisches Alter</h1><p>... oder aber ein entspannendes Bad nehmen. Oder Musik hören. Oder, falls das nicht zu anstrengend ist, endlich den Kräutergarten anlegen, von dem Sie schon so lange träumen.<br/>Bild: Getty Images</p>" } , { "src": "https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/695074e4-2cb7-406e-821b-d4b5d328bf67.jpeg?rect=68%2C0%2C1064%2C800&w=1024&auto=format", "srcset": "https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/695074e4-2cb7-406e-821b-d4b5d328bf67.jpeg?rect=68%2C0%2C1064%2C800&w=1024&auto=format 1024w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/695074e4-2cb7-406e-821b-d4b5d328bf67.jpeg?rect=68%2C0%2C1064%2C800&w=750&auto=format 750w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/695074e4-2cb7-406e-821b-d4b5d328bf67.jpeg?rect=68%2C0%2C1064%2C800&w=620&auto=format 620w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/695074e4-2cb7-406e-821b-d4b5d328bf67.jpeg?rect=68%2C0%2C1064%2C800&w=450&auto=format 450w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/695074e4-2cb7-406e-821b-d4b5d328bf67.jpeg?rect=68%2C0%2C1064%2C800&w=320&auto=format 320w", "sizes": "90vw", "subHtml": "<h1>Gut gehalten: So beeinflussen wir unser biologisches Alter</h1><p>Natürlich gehört auch Bewegung zu einem gesünderen Alltag. Sie müssen dafür nicht viermal pro Woche ins Fitnessstudio rennen, fangen Sie lieber klein an: Nehmen Sie mal die Treppe statt den Lift!<br/>Bild: Keystone</p>" } , { "src": "https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/9609ba1c-2b33-4a5e-8ec3-4f76c6934930.jpeg?rect=67%2C0%2C1065%2C801&w=1024&auto=format", "srcset": "https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/9609ba1c-2b33-4a5e-8ec3-4f76c6934930.jpeg?rect=67%2C0%2C1065%2C801&w=1024&auto=format 1024w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/9609ba1c-2b33-4a5e-8ec3-4f76c6934930.jpeg?rect=67%2C0%2C1065%2C801&w=750&auto=format 750w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/9609ba1c-2b33-4a5e-8ec3-4f76c6934930.jpeg?rect=67%2C0%2C1065%2C801&w=620&auto=format 620w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/9609ba1c-2b33-4a5e-8ec3-4f76c6934930.jpeg?rect=67%2C0%2C1065%2C801&w=450&auto=format 450w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/9609ba1c-2b33-4a5e-8ec3-4f76c6934930.jpeg?rect=67%2C0%2C1065%2C801&w=320&auto=format 320w", "sizes": "90vw", "subHtml": "<h1>Gut gehalten: So beeinflussen wir unser biologisches Alter</h1><p>Oder Sie stellen Ihr Auto ein bisschen weiter vom Zielort entfernt ab als sonst und laufen den restlichen Weg. Das funktioniert übrigens auch mit Tramstationen: Einfach mal eine früher aussteigen.<br/>Bild: Getty Images</p>" } , { "src": "https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/144d8b33-e8b9-471d-a301-aedb073c247a.jpeg?rect=43%2C0%2C1115%2C838&w=1024&auto=format", "srcset": "https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/144d8b33-e8b9-471d-a301-aedb073c247a.jpeg?rect=43%2C0%2C1115%2C838&w=1024&auto=format 1024w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/144d8b33-e8b9-471d-a301-aedb073c247a.jpeg?rect=43%2C0%2C1115%2C838&w=750&auto=format 750w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/144d8b33-e8b9-471d-a301-aedb073c247a.jpeg?rect=43%2C0%2C1115%2C838&w=620&auto=format 620w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/144d8b33-e8b9-471d-a301-aedb073c247a.jpeg?rect=43%2C0%2C1115%2C838&w=450&auto=format 450w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/144d8b33-e8b9-471d-a301-aedb073c247a.jpeg?rect=43%2C0%2C1115%2C838&w=320&auto=format 320w", "sizes": "90vw", "subHtml": "<h1>Gut gehalten: So beeinflussen wir unser biologisches Alter</h1><p>Wenn Ihr Wille besonders stark ist, dann können Sie ja auch gleich mal probieren, regelmässig mit dem Velo zur Arbeit / zum Bäcker zu fahren.<br/>Bild: Getty Images</p>" } , { "src": "https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/5de69b65-ca30-485c-9a0c-06c177744bcd.jpeg?rect=68%2C0%2C1064%2C800&w=1024&auto=format", "srcset": "https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/5de69b65-ca30-485c-9a0c-06c177744bcd.jpeg?rect=68%2C0%2C1064%2C800&w=1024&auto=format 1024w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/5de69b65-ca30-485c-9a0c-06c177744bcd.jpeg?rect=68%2C0%2C1064%2C800&w=750&auto=format 750w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/5de69b65-ca30-485c-9a0c-06c177744bcd.jpeg?rect=68%2C0%2C1064%2C800&w=620&auto=format 620w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/5de69b65-ca30-485c-9a0c-06c177744bcd.jpeg?rect=68%2C0%2C1064%2C800&w=450&auto=format 450w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/5de69b65-ca30-485c-9a0c-06c177744bcd.jpeg?rect=68%2C0%2C1064%2C800&w=320&auto=format 320w", "sizes": "90vw", "subHtml": "<h1>Gut gehalten: So beeinflussen wir unser biologisches Alter</h1><p>Für eine gesündere Lebensweise brauchen Sie viele Ballaststoffe - die reduzieren den Blutzucker, helfen der Verdauung und gleichen den Cholesterinspiegel aus. Ballaststoffe finden Sie in Vollkornprodukten.<br/>Bild: Getty Images</p>" } , { "src": "https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/dd0ef34b-bf06-4fd1-9acc-593fac310f68.jpeg?rect=0%2C29%2C1200%2C902&w=1024&auto=format", "srcset": "https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/dd0ef34b-bf06-4fd1-9acc-593fac310f68.jpeg?rect=0%2C29%2C1200%2C902&w=1024&auto=format 1024w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/dd0ef34b-bf06-4fd1-9acc-593fac310f68.jpeg?rect=0%2C29%2C1200%2C902&w=750&auto=format 750w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/dd0ef34b-bf06-4fd1-9acc-593fac310f68.jpeg?rect=0%2C29%2C1200%2C902&w=620&auto=format 620w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/dd0ef34b-bf06-4fd1-9acc-593fac310f68.jpeg?rect=0%2C29%2C1200%2C902&w=450&auto=format 450w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/dd0ef34b-bf06-4fd1-9acc-593fac310f68.jpeg?rect=0%2C29%2C1200%2C902&w=320&auto=format 320w", "sizes": "90vw", "subHtml": "<h1>Gut gehalten: So beeinflussen wir unser biologisches Alter</h1><p>Oder in frischen Früchten und frischem Gemüse.<br/>Bild: Getty Images</p>" } , { "src": "https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/4af27e53-d3fc-4303-b8e1-0e6e6b7a6040.jpeg?rect=136%2C0%2C1064%2C800&w=1024&auto=format", "srcset": "https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/4af27e53-d3fc-4303-b8e1-0e6e6b7a6040.jpeg?rect=136%2C0%2C1064%2C800&w=1024&auto=format 1024w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/4af27e53-d3fc-4303-b8e1-0e6e6b7a6040.jpeg?rect=136%2C0%2C1064%2C800&w=750&auto=format 750w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/4af27e53-d3fc-4303-b8e1-0e6e6b7a6040.jpeg?rect=136%2C0%2C1064%2C800&w=620&auto=format 620w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/4af27e53-d3fc-4303-b8e1-0e6e6b7a6040.jpeg?rect=136%2C0%2C1064%2C800&w=450&auto=format 450w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/4af27e53-d3fc-4303-b8e1-0e6e6b7a6040.jpeg?rect=136%2C0%2C1064%2C800&w=320&auto=format 320w", "sizes": "90vw", "subHtml": "<h1>Gut gehalten: So beeinflussen wir unser biologisches Alter</h1><p>Auch bei miesem Wetter ist es wichtig, regelmässig den Kopf mit frischer Luft durchzulüften. Wenn Sie keine Möglichkeit haben, nach draussen zu gehen ...<br/>Bild: Getty Images</p>" } , { "src": "https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/c2e01c30-be38-4abe-80de-ffc43c00f4e1.jpeg?rect=55%2C0%2C1089%2C819&w=1024&auto=format", "srcset": "https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/c2e01c30-be38-4abe-80de-ffc43c00f4e1.jpeg?rect=55%2C0%2C1089%2C819&w=1024&auto=format 1024w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/c2e01c30-be38-4abe-80de-ffc43c00f4e1.jpeg?rect=55%2C0%2C1089%2C819&w=750&auto=format 750w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/c2e01c30-be38-4abe-80de-ffc43c00f4e1.jpeg?rect=55%2C0%2C1089%2C819&w=620&auto=format 620w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/c2e01c30-be38-4abe-80de-ffc43c00f4e1.jpeg?rect=55%2C0%2C1089%2C819&w=450&auto=format 450w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/c2e01c30-be38-4abe-80de-ffc43c00f4e1.jpeg?rect=55%2C0%2C1089%2C819&w=320&auto=format 320w", "sizes": "90vw", "subHtml": "<h1>Gut gehalten: So beeinflussen wir unser biologisches Alter</h1><p>... dann öffnen Sie wenigstens von Zeit zu Zeit das Fenster und lüften gut durch.<br/>Bild: Getty Images</p>" } , { "src": "https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/64de6d7f-024f-4012-8320-4880362e4e9a.jpeg?w=1024&auto=format", "srcset": "https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/64de6d7f-024f-4012-8320-4880362e4e9a.jpeg?w=1024&auto=format 1024w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/64de6d7f-024f-4012-8320-4880362e4e9a.jpeg?w=750&auto=format 750w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/64de6d7f-024f-4012-8320-4880362e4e9a.jpeg?w=620&auto=format 620w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/64de6d7f-024f-4012-8320-4880362e4e9a.jpeg?w=450&auto=format 450w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/64de6d7f-024f-4012-8320-4880362e4e9a.jpeg?w=320&auto=format 320w", "sizes": "90vw", "subHtml": "<h1>Gut gehalten: So beeinflussen wir unser biologisches Alter</h1><p>Ja, es ist mühsam und die wenigsten von uns halten sich an die Empfehlung der Zahnärzte. Aber: Sie sollten Zahnseide benutzen. Sie entfernen damit Bakterien, die im Blutkreislauf später Entzündungen hervorrufen können.<br/>Bild: Getty Images</p>" } , { "src": "https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/988b757c-7587-478a-9ca7-d3a4fb493fc7.jpeg?rect=44%2C0%2C936%2C704&w=1024&auto=format", "srcset": "https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/988b757c-7587-478a-9ca7-d3a4fb493fc7.jpeg?rect=44%2C0%2C936%2C704&w=1024&auto=format 1024w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/988b757c-7587-478a-9ca7-d3a4fb493fc7.jpeg?rect=44%2C0%2C936%2C704&w=750&auto=format 750w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/988b757c-7587-478a-9ca7-d3a4fb493fc7.jpeg?rect=44%2C0%2C936%2C704&w=620&auto=format 620w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/988b757c-7587-478a-9ca7-d3a4fb493fc7.jpeg?rect=44%2C0%2C936%2C704&w=450&auto=format 450w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/988b757c-7587-478a-9ca7-d3a4fb493fc7.jpeg?rect=44%2C0%2C936%2C704&w=320&auto=format 320w", "sizes": "90vw", "subHtml": "<h1>Gut gehalten: So beeinflussen wir unser biologisches Alter</h1><p>Ausserdem wirken Ihre Zähne weisser, wenn Sie sie regelmässig mit Zahnseide bearbeiten. Ehrlich!<br/>Bild: Keystone</p>" } , { "src": "https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/0fe09361-3af1-43bd-b085-c0811a87b478.jpeg?rect=56%2C0%2C911%2C685&w=1024&auto=format", "srcset": "https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/0fe09361-3af1-43bd-b085-c0811a87b478.jpeg?rect=56%2C0%2C911%2C685&w=1024&auto=format 1024w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/0fe09361-3af1-43bd-b085-c0811a87b478.jpeg?rect=56%2C0%2C911%2C685&w=750&auto=format 750w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/0fe09361-3af1-43bd-b085-c0811a87b478.jpeg?rect=56%2C0%2C911%2C685&w=620&auto=format 620w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/0fe09361-3af1-43bd-b085-c0811a87b478.jpeg?rect=56%2C0%2C911%2C685&w=450&auto=format 450w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/0fe09361-3af1-43bd-b085-c0811a87b478.jpeg?rect=56%2C0%2C911%2C685&w=320&auto=format 320w", "sizes": "90vw", "subHtml": "<h1>Gut gehalten: So beeinflussen wir unser biologisches Alter</h1><p>Inzwischen wissen eigentlich alle Sonnenhungrigen wie unglaublich wichtig Sonnencréme für die Gesundheit ist.<br/>Bild: Keystone</p>" } , { "src": "https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/f60ad224-3b62-42bd-82bb-218487f07e03.jpeg?rect=38%2C0%2C1064%2C800&w=1024&auto=format", "srcset": "https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/f60ad224-3b62-42bd-82bb-218487f07e03.jpeg?rect=38%2C0%2C1064%2C800&w=1024&auto=format 1024w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/f60ad224-3b62-42bd-82bb-218487f07e03.jpeg?rect=38%2C0%2C1064%2C800&w=750&auto=format 750w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/f60ad224-3b62-42bd-82bb-218487f07e03.jpeg?rect=38%2C0%2C1064%2C800&w=620&auto=format 620w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/f60ad224-3b62-42bd-82bb-218487f07e03.jpeg?rect=38%2C0%2C1064%2C800&w=450&auto=format 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Alter</h1><p>Beim Schlaf ist es durchaus wichtig, eine gewisse Regelmässigkeit an die Nacht zu legen: Sie sollten immer etwa zur gleichen Zeit schlafen gehen, damit sich Ihr Körper an den Rhythmus gewöhnen kann.<br/>Bild: Getty Images</p>" } , { "src": "https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/1c03a231-c335-4c62-bf89-580d4c45f20f.jpeg?rect=68%2C0%2C1064%2C800&w=1024&auto=format", "srcset": "https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/1c03a231-c335-4c62-bf89-580d4c45f20f.jpeg?rect=68%2C0%2C1064%2C800&w=1024&auto=format 1024w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/1c03a231-c335-4c62-bf89-580d4c45f20f.jpeg?rect=68%2C0%2C1064%2C800&w=750&auto=format 750w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/1c03a231-c335-4c62-bf89-580d4c45f20f.jpeg?rect=68%2C0%2C1064%2C800&w=620&auto=format 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Auch wenn es hart ist. Erst immer mit dem heissen Wasser beginnen und die rechte Körperhälfte zuerst, zum Herzen hin, abduschen. Nach einer Minute dann auf kalt stellen und diese Wechsel einige Male wiederholen.<br/>Bild: Getty Images</p>" } , { "src": "https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/6a71791a-e6a2-4263-bf83-26fb6c606cb2.jpeg?rect=7%2C0%2C1064%2C800&w=1024&auto=format", "srcset": "https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/6a71791a-e6a2-4263-bf83-26fb6c606cb2.jpeg?rect=7%2C0%2C1064%2C800&w=1024&auto=format 1024w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/6a71791a-e6a2-4263-bf83-26fb6c606cb2.jpeg?rect=7%2C0%2C1064%2C800&w=750&auto=format 750w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/6a71791a-e6a2-4263-bf83-26fb6c606cb2.jpeg?rect=7%2C0%2C1064%2C800&w=620&auto=format 620w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/6a71791a-e6a2-4263-bf83-26fb6c606cb2.jpeg?rect=7%2C0%2C1064%2C800&w=450&auto=format 450w,https://production-livingdocs-bluewin-ch.imgix.net/2018/2/8/6a71791a-e6a2-4263-bf83-26fb6c606cb2.jpeg?rect=7%2C0%2C1064%2C800&w=320&auto=format 320w", "sizes": "90vw", "subHtml": "<h1>Gut gehalten: So beeinflussen wir unser biologisches Alter</h1><p>Mit all diesen Tipps steigt Ihre Chance, auch als Senior fit wie ein Turnschuh zu sein.<br/>Bild: Getty Images</p>" } ]
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