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Entspannt trotz Hitze Besser schlafen – zehn coole Tipps für heisse Nächte
Kaum schlafen, morgens wie gerädert aufstehen. Ein Schicksal, das derzeit viele hitzegeplagte Schweizerinnen und Schweizer teilen. Höchste Zeit, dem Sommer – zumindest nachts – die kalte Schulter zu zeigen.
Wie gut oder ob wir überhaupt schlafen, ist stark von der Raumtemperatur abhängig. Und die wird in vielen Schweizer Schlafgemächern derzeit als unangenehm empfunden. Mit diesen Tipps lässt sich auch in heissen Sommernächten wieder zu wohlverdientem Schlaf finden.
1. Runter mit den Rollos
Lüften? Unbedingt, aber nur ganz früh am Morgen, solange es draussen noch einigermassen kühl ist. Danach sollte man die Markise auf dem Balkon oder der Terrasse ausfahren und die Fenster nicht mehr öffnen. Damit die Temperatur einigermassen erträglich bleibt: Rollos, Jalousien und Vorhänge an allen Fenstern herunter- beziehungsweise zuziehen. Helle Aussenjalousien sind besonders empfehlenswert: Sie reflektieren das Licht schon bevor es durchs Fenster in den Wohnbereich eindringen und sich die Hitze in den Räumen ausbreiten kann.
2. Sport am späteren Abend? Lieber nicht!
Wer zu vorgerückter Stunde Gewichte stemmt, joggen geht oder sich anderen körperlich anstrengenden Tätigkeiten zuwendet, regt den Kreislauf an. Dann wird es schwierig, zur Ruhe zu kommen und in den Schlaf zu finden. In den frühen, kühlen Morgenstunden macht Sport ohnehin mehr Spass.
3. Duschen? Ja, aber …
Einmal mit kaltem Wasser abbrausen. Das erfrischt zwar im ersten Moment, ist aber nicht ratsam, denn: Unser Organismus bemüht sich darum, stets eine konstante Körpertemperatur von etwa 37 Grad beizubehalten. Sobald sie sinkt, setzt unser inneres Thermostat alles daran, die Temperatur hochzufahren – und wir schwitzen. Eine lauwarme Dusche erfrischt länger und lässt uns besser schlafen.
4. Keine kalten Getränke
Wer geniesst nach einem heissen Sommertag nicht gern eine eiskalte Erfrischung? Leider verhält es sich mit gekühlten Getränken ähnlich wie mit dem Duschen. Auch wenn es schwerfällt: Lieber die Bierflasche im Kühlschrank lassen, und gönnen Sie sich vor dem Zubettgehen einen warmen Kräutertee. Das hilft dabei, nächtlichen Schweissausbrüchen vorzubeugen, da die Körpertemperatur konstant bleibt. Apropos Bier: Dem darin enthaltenen Hopfen wird eine beruhigende Wirkung nachgesagt, während Alkohol für Schlafstörungen sorgt. Vielleicht doch eher einen Hopfen-Tee?
5. Nasse Tücher
Ein angenehmes Raumklima hilft dabei, ein- beziehungsweise durchzuschlafen. Die meisten Menschen empfinden eine Luftfeuchtigkeit von 40 bis 60 Prozent als angenehm. Man mache ein grosses Laken oder Badetuch nass und hänge es im Schlafzimmer vor dem Zubettgehen auf.
6. Ventilator und Klimagerät
Besitzer einer Klimaanlage sind in diesen Tagen zu beneiden. Doch der kühle Luftstrom auf nackter Haut kann auch zu Muskelverspannungen, vor allem im Nackenbereich und am Rücken, führen. Klimaanlage oder Ventilator also am besten so positionieren, dass die obere Körperhälfte vom kühlenden Gebläse verschont bleibt. Wer auf Nummer sicher geht, schläft mit einem leichten, um den Hals gewickelten Baumwolltuch und mit T-Shirt oder Nachthemd. Wer sich vom surrenden Geräusch der Apparaturen gestört fühlt, schläft mit Ohrenstöpseln besser. Die verhindern ausserdem, dass man sich aufgrund der kühlen Luft eine Ohrenentzündung einfängt.
7. Klimaanlage Marke Eigenbau
Klimageräte sind nicht nur in der Anschaffung teuer: Sie benötigen jede Menge Strom, und die energieeffizienteren Modelle erzeugen heisse Abluft. Die günstige Alternative: Eine grosse PET-Flasche mit Wasser füllen und ins Tiefkühlfach legen. Sobald der Inhalt gefroren ist, die Flasche – oder besser zwei – vor einen Ventilator stellen. Das verspricht zusätzliche Kühlung – zumindest für wenige Stunden.
8. Zudecken – bei dieser Hitze?
Ja, denn der Mensch ist ein Gewohnheitstier: Ohne Duvet fehlt uns etwas, und wir schlafen unruhig. Allzu wärmend sollte das, womit wir uns des Nachts zudecken, natürlich nicht sein. Ein Baumwolllaken fühlt sich angenehm an und verhindert, dass – wenn wir schwitzen – der Körper während des Schlafs auskühlt.
9. Nicht nackt schlafen
Auch wenn es schwerfällt: Ganz ohne Textilie am Leib sollte man nicht schlafen gehen. Sonst geschieht das, was auch passiert, wenn wir ohne Decke schlafen: Der Schweiss wird nicht absorbiert, und wir beginnen zu frösteln.
10. Getrennte Schlafzimmer
Zugegeben, für Paare, die für gewöhnlich das Bett teilen, ist es ist unromantisch. Wird es im gemeinsamen Schlafzimmer zu warm, profitieren beide von getrennten Nachtlagern, denn jeder zusätzliche Körper im Raum strahlt Wärme ab – und das lässt die Temperaturen im Schlafzimmer zusätzlich steigen.
Bilder des Tages
Evakuierungsaktion bei der Seilbahn Lungern-Turren in Lungern im Kanton Obwalden: Wegen einer technischen Panne mussten rund 27 Personen mit dem Helikopter gerettet werden.
Bild: KEYSTONE
Zu zweit durch dick und dünn – und durch heiss und eiskalt: Dieses Liebespaar sprang am Valentinstag in Hamburg ins kalte Wasser.
Bild: Georg Wendt/dpa
Fasnächtliche und farbenfrohe Puppen zieren das Dorf Seelisberg im Kanton Uri über die Fasnachtstage. Die Fasnacht 2021 ist im Kanton Uri aufgrund der Corona-Ppandemie praktisch verboten, es duerfen maximal nur 5 Personen unterwegs sein, aber als einer der wenigen Kantone ist in Uri das Spielen von Musikinstrumenten erlaubt. (13.02.2021)
Bild: KEYSTONE/Urs Flueeler
Die Pandabären-Geschwister Paule (r) und Pit (l) spielen in ihrem Gehege im Zoo Berlin im Schnee. (13.02.2021)
Bild: Kira Hofmann/dpa-Zentralbild/dpa
Halb Euroopa friert. Diese Heidschnucken in Braunschweig jedoch lassen sich von den frostigen Temperaturen nicht beeindrucken. (13.02.2021)
Bild: Stefan Jaitner/dpa
Sahara-Sand färbt Schnee und Himmel orange im Skigebiet Anzère in der Schweiz.
Bild: Keystone/Laurent Gillieron
Menschen drängen sich in der Einkaufsstrasse Via del Corso in Rom nachdem die Corona-Massnahmen gelockert wurden.
Bild: Cecilia Fabiano/dpa
Irgendwo dort versteckt sich die A7: Nahe Hannover herrscht dichtes Schneetreiben auf der Autobahn.
Bild: Julian Stratenschulte/dpa
Eine Replik der Saffa-Schnecke fotografiert vor der Schweizer Nationalbank während einer Jubiläumsaktion organisiert von Bern Welcome, zu 50 Jahren Frauenstimm- und -wahlrecht. (06.02.2021)
Bild: Anthony Anex/Keystone
Ein Porträt von Elisabeth Vischer-Alioth wartet darauf, an eine Hauswand geklebt zu werden, während der Vorbereitungen zur Ausstellung «Hommage 2021: Porträts von mutigen Frauen in der Berner Altstadt». (06.02.2021)
Bild: Anthony Anex/Keystone
Abgeschirmte Speisekuppel. So geht es auch. Im israelischen Jerusalem speisen Restaurantbesucher abgeschirmt von anderen Gästen in einer Kuppel. Israel plant trotz anhaltend hoher Infektionszahlen erste Lockerungen einleiten. (06.02.2021)
Bild: Muammar Awad/XinHua/dpa
Ein überfluteter Platz beim Flussufer in Saint-Ursanne. Der Fluss Doubs trat nach starken Regenfällen über die Ufer. (31.1.2021)
Bild: Keystone
Während einer Demonstration gegen die Inhaftierung von Kremlkritiker Nawalny führen russische Polizisten einen Mann ab. (31.1.2021)
Bild: Aleksander Khitrov/AP/dpa
Imposante Kulisse: In Los Angeles können sich die Menschen unter anderem auf dem Parkplatz des Dodger Stadium gegen Corona impfen lassen. (31.1.2021)
Bild: Damian Dovarganes/AP/dpa
Mehr als zwei Kilometer durch den eiskalten Bodensee: Der Extremschwimmer Paul Bieber hat mit seinem Versuch den deutschen Rekord im Distanz-Eisschwimmen gebrochen. Der 37-Jährige schwamm bei unter fünf Grad Wassertemperatur 2210 Meter weit. 43,03 Minuten brauchte er dafür. (30.1.2021)
Bild: Felix Kästle/dpa
Gleich zwei Mal binnen 48 Stunden gab es in Raron im Kanton Wallis infolge der Schlechtwettersituation in den letzten Tagen Felsstürze. (30.1.2021)
Bild: KEYSTONE/Laurent Gillieron
Vor einem pittoresken Wolkenhimmel zeigt Max Ross auf einer Slackline im Hillcrest Park im kalifornischen Fullerton sein Können. (30.1.2021)
Bild: Mark Rightmire/The Orange County Register/dpa
Ein internationales Forscherteam hat auf Madagaskar eine neue Chamäleonart entdeckt, bei der das Männchen lediglich 13,5 Millimeter lang ist. Obwohl das männliche Tier das kleinste unter rund 11‘050 Reptilienarten ist, verfügt es in Relation zur Körpergrösse über die die grössten Genitalien. Der Grund: Eine erfolgreiche Paarung mit den bedeutend grösseren Weibchen wäre sonst nicht möglich. (28.1.2021)
Bild: Frank Glaw/SNSB-ZSM/dpa
Und dann hatte Hamburg eine Mülldeponie mehr: Im Stadtteil Norderstedt der Hansestadt türmt sich in einem Gewerbegebiet bis zu sechs Meter Müll wie Bauschutt, Teerpappe, Dämmstoffe, Asbest und anderes. Der Unternehmer, der dort bestimmte Stoffe nur zwischenlagern durfte, ist verschwunden. Die Staatsanwaltschaft sucht nun nach ihm. (27.1.2021)
Bild: Christian Charisius/dpa
«Minor Canyon»: Schwere Regenfälle haben im kalifornischen Monterey County zu Schlammlawinen, Überschwemmungen und zu dieser beeindruckenden Mini-Schlucht geführt. (28.1.2021)
Bild: Noah Berger/AP/dpa
Gedenken: Die New Yorker Verkehrsbetriebe ehren 136 Mitarbeiter, die am Coronavirus gestorben sind, mit einer digitalen Gedenkstätte an 107 U-Bahn-Stationen – wie hier in der Moynihan Train Hall im New Yorker Stadtteil Manhattan. (29.1.2021)
Bild: John Minchillo/AP/dpa
Schlange an der Notaufnahme: Rettungssanitäter warten vor dem Santa Maria Krankenhaus in Lissabon, um Covid-19-Patienten zu übergeben. Portugal gehört momentan zu den Ländern mit den weltweit höchsten Neuinfektionszahlen im Verhältnis zur Einwohnerzahl. (28.1.2021)
Bild: Armando Franca/AP/dpa
Feuer an der Tankstelle: Die deutsche Rastanlage Hunsrück Ost an der Autobahn A61 ist einer nur knapp einer Katastrophe entgangen, nachdem hier ein Kleintransporter beim Betanken in Vollbrand geriet. Erst die Feuerwehr konnte das Feuer löschen – zuvor hatte der Kassier allerdings richtig reagiert und per Notschalter die ganze Tankanlage ausser Betrieb genommen. (28.1.2021)
Bild: Keystone
Strand ohne Leben: Ein Bademeister arbeitet am leeren Strand von Palma auf Mallorca. Derzeit gibt es Corona-bedingt kaum Touristen auf der Ferieninsel. (28.1.2021)
Bild: Mar Granel Palou/dpa
Da kann man auch grosse Augen machen: Auf einer österreichischen Landstrasse ist eine Waldohreule mit einem Auto zusammengestossen. Der Vogel überstand den Crash mit dem Bruch eines Flügels und wird derzeit auf einer Greifvogelstation aufgepäppelt. (28.1.2021)
Bild: APA/Keystone
Phantompatienten: An der Universität Leipzig warten Dummys mit einem Metallkopf, in den künstliche Gebisse hineingeschraubt werden können, auf Zahnmedizinstudenten. (28.1.2021)
Bild: Jan Woitas/dpa-Zentralbild/dpa
Winston hat das Coronavirus besiegt: Der Gorilla erholt sich im Zoo von San Diego nach einer umfangreichen medikamentösen Behandlung von einem schweren Verlauf seiner Corona-Infektion. Bei dem 48-jährigen Silberrücken Winston waren im Zuge der Infektion eine Lungenentzündung und Herzprobleme aufgetreten. Er wurde daraufhin mit einer Antikörper-Therapie, Herzmedikamenten und Antibiotika behandelt. (26.1.2021)
Bild: Ken Bohn/San Diego Zoo Global/dpa
Auf glühenden Kohlen: Ein Mann produziert im Gaza-Streifen beim dort grössten Produzenten Holzkohle. Als bestes und teuerstes Holz für diesen Zweck gilt das von Zitrusbäumen, aber auch das von Olivenbäumen wird gerne verwendet. (26.1.2021)
Bild: Keystone
Von Ruhe auf einer Parkbank kann hier nicht die Rede sein: Möwen und Tauben schwirren und fliegen um eine Frau in Tokio umher. (26.1.2021)
Bild: Eugene Hoshiko/AP/dpa
Schnack beim Snack: Fischer Willy Rivas scherzt im peruanischen Lima mit einem Freund beim Essen in der Fischerbucht in Chorrillos. (26.1.2021)
Bild: Rodrigo Abd/AP/dpa
Banger Blick zum Horizont: Ein freiwilliger Helfer benutzt sein Walkie-Talkie, während er den Vulkan Mount Merapi während einer Eruption überwacht. Der Vulkan, der als einer der gefährlichsten der Welt gilt, ist erneut ausgebrochen und spukte mehrere Stunden glühende Asche und Gestein. (27.1.2021)
Bild: Slamet Riyadi/AP/dpa
Stausee verkommt zu «fliessenden Müllhalde: Ein Mann geht an Tonnen von Müll vorbei, die am Fusse des Wasserkraftwerks am Potpecko-Stausee in Serbien schwimmen. Vor allem Plastikabfälle gelangen durch Nebenflüsse in den Stausee und sammeln sich hier an. Eine serbische Zeitung schrieb bereits von einer «fliessenden Müllhalde». (26.1.2021)
Bild: Darko Vojinovic/AP/dpa
Dickschädeltest: Stirn an Stirn messen zwei Rinder im deutschen Naturschutzgebiet Boberger Niederung ihre Kräfte. (25.1.2021)
Bild: Daniel Bockwoldt/dpa
Nasskaltes Ende: Zwischen Frauenfeld und Matzingen ist eine 33-jährige Wagenlenkerin bei Glatteis von der Strasse abgekommen und im Murgkanal gelandet. Die Frau wurde mit leichten Verletzungen ins Spital gebracht. (26.1.2021)
Bild: Kapo TG
Opfer der Zerstörungswut: Ein Mann räumt in einem Fast-Food-Restaurant in Rotterdam auf. Die Niederlande sind erneut von sogenannten Corona-Krawallen erfasst worden. Hunderte gewaltbereite Jugendliche hatten nach Polizeiangaben in mehreren Städten randaliert und dabei auch die Polizei angegriffen. (25.1.2021)
Bild: Peter Dejong/AP/dpa
Auf den Hund gekommen: Vierbeiner der Indian Railway Protection Force zeigen anlässlich des indischen Nationalfeiertags ihre Kunststückchen.
Bild: KEYSTONE
Galionsfigur mit Kettensäge: Im ungarischen Szilvásvárad streckt sich ein Feuerwehrmann auf dem Dach eines Zugs, um einen Ast abzusägen, der unter der Schneelast heruntergebrochen ist und die Bahnstrecke blockiert. (25.1.2021)
Bild: Keystone
Und sie tun es immer noch: In Rio De Janeiro tummeln sich grosse Menschenmengen auf engem Raum am Strand von Ipanema in Rio de Janeiro. Und das obwohl Brasilien nach wie vor sehr hohe Corona-Fallzahlen hat.
Bild: Bruna Prado/AP/dpa
Himmlische Hilfe: Feuerwehrfrau Tegan Rayner von der Belair Brigade CFS freut sich über den Regen, während sie nach Löscharbeiten der Buschbrände in Cherry Gardens in der Nähe von Adelaide, Australien, steht. (25.1.2021)
Bild: Brenton Edwards/ADELAIDE ADVERTISER/AAP/dpa
Winterfest: Stammrosen sind im Rosenpark Dräger in Steinfurth, Deutschland, mit Folie kältesicher verpackt. (25.1.2021)
Bild: KEYSTONE
