Sport zu Hause Mit dem Hometrainer zu Hause fit bleiben – das sind die Tücken

Mit dem Hometrainer zu Hause fit bleiben

Zu Hause vor dem Fernseher trainieren, statt ins Fitnessstudio zu gehen? Doch Hometraining kann so seine Hürden haben.

Bild: Getty Images

Wer daheim auf dem Laufband trainiert, muss die Intensität und die Menge der Einheiten selbst festlegen – ungeübten Sportlern fehlt dafür oft nötiges Wissen.

Bild: Klaus-Dietmar Gabbert/dpa

Nicht ohne Risiko: Fehltritte auf dem Laufband können schmerzhafte Folgen haben. 

Bild: Marius Becker

An einer Rudermaschine lassen sich Kraft und Ausdauer gut trainieren. 

Bild: Britta Pedersen

Mit einem vernetzten Fahrradergometer oder einem Rollentrainer kann man eine Figur durch eine virtuelle Umgebung radeln lassen. 

Bild: Florian Schuh

Mit dem Hometrainer zu Hause fit bleiben

Zu Hause vor dem Fernseher trainieren, statt ins Fitnessstudio zu gehen? Doch Hometraining kann so seine Hürden haben.

Bild: Getty Images

Wer daheim auf dem Laufband trainiert, muss die Intensität und die Menge der Einheiten selbst festlegen – ungeübten Sportlern fehlt dafür oft nötiges Wissen.

Bild: Klaus-Dietmar Gabbert/dpa

Nicht ohne Risiko: Fehltritte auf dem Laufband können schmerzhafte Folgen haben. 

Bild: Marius Becker

An einer Rudermaschine lassen sich Kraft und Ausdauer gut trainieren. 

Bild: Britta Pedersen

Mit einem vernetzten Fahrradergometer oder einem Rollentrainer kann man eine Figur durch eine virtuelle Umgebung radeln lassen. 

Bild: Florian Schuh

In den eigenen vier Wänden trainieren. Das tönt bequem und einfach, hat aber so seine Nachteile. Mit diesen Expertentipps gelingt es Ihnen leichter.

An Geräten trainieren, um Herz und Kreislauf auf Trab zu bringen, Ausdauer zu trainieren oder Pfunde purzeln zu lassen: Das geht auch zu Hause – auf Stepper, Standfahrrad oder Laufband. Diese Geräte machen Trainierende unabhängig von den Öffnungszeiten eines Fitnessstudios.

Standfahrräder und Crosstrainer sind für ein Ausdauertraining gut geeignet. Experten werten etwa die geringe Belastung der Gelenke als positiv. Crosstrainer gelten im Vergleich als etwas effektiver, weil sie Rumpfmuskulatur, Schultern und Arme mehr beanspruchen.

Auch ein Laufband ist für ein Herz-Kreislauf-Training ideal, aber gleichzeitig nur mit Vorsicht zu geniessen. «Ein Training auf dem Laufband ist nicht ganz ungefährlich», sagt Theodor Stemper, Professor für Sportwissenschaft.

Dann zwickt es im Rücken

Ein Rudergerät findet ebenfalls in vielen Haushalten Platz. Sein Vorteil: Man macht damit Ausdauersport und Krafttraining zugleich. Wer beim Rudern die Schlagfrequenz steigert, trainiert die Ausdauer. Wer den Widerstand erhöht, trainiert die Kraft.

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«Allerdings besteht beim Rudern daheim ohne Aufsicht von Experten die Gefahr, dass man den Rücken und die Schultern falsch belastet», warnt Stemper. Die Folge können Verspannungen und schlimmstenfalls sogar Rückenschäden sein.

Keine pauschalen Empfehlungen 

Um Fehlbelastungen und Stürze zu vermeiden, sollten sich alle Trainingswilligen – egal, an welchem Gerät sie daheim arbeiten – von Fachleuten einweisen und das Gerät optimal einstellen lassen.

«Viele Hersteller lassen oft die Käufer allein mit der Frage, wie sie das Gerät richtig nutzen», kritisiert Ingo Froböse, Professor an der Deutschen Sporthochschule. Aus dem Grund sei gerade für Unerfahrene der Kauf nicht in jedem Fall empfehlenswert.

Hinzu kommt: «Ungeübte wissen nicht, wie sie das Training für sich perfekt dosieren und planen», so Froböse. Pauschale Empfehlungen, welcher Hometrainer für wen am besten passt, gibt es nicht. «Man sollte sich bei der Wahl von seinen persönlichen Vorlieben leiten lassen», sagt er.

Zuerst kommt der Arztbesuch

Ehe es um die Anschaffung des Hometrainers geht, sollten vor allem Untrainierte ihren Hausarzt aufsuchen und um Rat fragen. «Das gilt vor allem für Menschen mit gesundheitlichen Beeinträchtigungen», erklärt Theodor Stemper.

Der Arzt sollte ein Belastungs-EKG erstellen und auf Basis dessen einen Herzfrequenzbereich festlegen, in dem der Patient risikolos trainieren kann. Beim Training sollte man zudem stets auf das eigene Körpergefühl achten. Bei Unwohlsein bricht man lieber umgehend ab.

Ein kleiner Trick für Trainingsfaule 

Aus Sicht von Ingo Froböse ersetzt ein Heimtrainer keinen Fitnessstudio-Besuch – es sei keine Alternative, sondern im Idealfall eine sinnvolle Ergänzung, meint der Experte.

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«Vielen fehlt nach der ersten Begeisterung für das neue Gerät irgendwann einfach die Motivation», sagt Froböse. Und die teure Anschaffung steht dann mitunter einfach nur nutzlos herum.

Ein kleiner Trick kann Trainingsfaulen aber auf die Sprünge helfen: Sie stellen ihr Gerät nicht in einen dunklen Kellerraum, sondern zum Beispiel vor den Fernseher. Trainieren und TV gucken – dann wird einem wenigstens nicht langweilig.